睡得過多或睡眠不足，都會給健康帶來威脅，如精神不濟、色斑等等。其實，睡眠不足的危害不僅僅表現(xiàn)在這幾個方面，專家就指出，每天只睡4小時更易誘發(fā)糖尿病。那么，我們應該如何改善自己的睡眠質量，預防糖尿病的發(fā)生?

如何提高睡眠質量？專家建議，從以下幾個方面進行改善：

1、飲食不宜過饑或過飽

如果入睡前實在太餓，可以吃些小點心，喝點溫熱牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

2、白天適當鍛煉

根據(jù)個人體質差異，選擇運動。最好選擇白天運動，晚上不要過激運動，體質越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

3、改變睡眠環(huán)境

保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內溫度。

4、多曬太陽

一定強度的光線和適當?shù)臅r間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

5、心理和認知行為治療

如果通過以上方法還不能改善睡眠質量，那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。

6、治療疾病，改善體質

對于疾病引起的睡眠障礙，患者應該接受治療，從根本上入手。體質較差的，則應該進行體質調理。

要想預防糖尿病的發(fā)生，提高睡眠質量是關鍵，以上六個小方法可有效提高睡眠質量，你不妨試試。