男人是一個(gè)家的主心骨，很多男人是家里主要的經(jīng)濟(jì)力量，因此，男人更需要一個(gè)健康的身體去認(rèn)真工作。但是，男人似乎對事業(yè)重視于養(yǎng)生，把大部分時(shí)間都投入到工作上。其實(shí)，養(yǎng)生保健也可以從日常的一些習(xí)慣和飲食抓起。下面，讓我為大家介紹男性養(yǎng)生保健的8大食物。

1.番茄保護(hù)前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2.燕麥有益心血管

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。男士們應(yīng)多吃燕麥，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)心臟和血管。

3.多吃蠔補(bǔ)精

男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性*里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

4.對付高壓工作多吃紅棗

男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚紅棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。

5.大蒜緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

6.深海魚少中風(fēng)

男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。

7.吃豬肉時(shí)搭配豆類

男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻�有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

8.紅酒防動(dòng)脈硬化

酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

男性要想養(yǎng)生保健，得到更健康的身體，減少疾病的困擾，應(yīng)該多吃一些有益健康的食物，例如多吃一些生蠔、紅棗等食物。以上幾個(gè)是男性常出現(xiàn)的疾病，大家可以根據(jù)對應(yīng)的食物來預(yù)防疾病的發(fā)生。同時(shí)，建議廣大男性，盡量戒掉酗酒、抽煙等傷害身體的惡習(xí)。