身體過(guò)度氧化會(huì)加速衰老，每個(gè)人希望自己能夠永遠(yuǎn)保持青春美麗的容顏，于是很多人會(huì)使用一些護(hù)膚品來(lái)保養(yǎng)皮膚。與其這樣，不如多吃一些抗氧化的食物來(lái)延緩身體衰老。下面，讓我為大家介紹12中有效延緩衰老的抗氧化食物，讓你青春永駐，越吃越美麗。

一、堅(jiān)果類

推薦NO.1：芝麻

推薦原理：

1. 維生素E

芝麻中含有豐富的維生素E，可以防止皮膚的氧化作用，使肌膚白皙潤(rùn)澤，更具有防止各種皮炎的功效。

2. 芝麻素

在芝麻中含量?jī)H占0·5%的芝麻素(木酚素)具有優(yōu)異的抗氧化作用，芝麻素可運(yùn)送至肝臟，在肝中代謝成抗氧化物質(zhì)，同時(shí)起到保護(hù)肝臟的作用。

3.養(yǎng)血養(yǎng)顏

芝麻還具有養(yǎng)血的作用，可以改善皮膚干燥，粗糙等癥狀，使皮膚恢復(fù)細(xì)膩光滑。

推薦吃法：

建議平�？沙灾ヂ楹�、芝麻餅，也可以在白飯、湯面或豆腐上面灑一點(diǎn)芝麻;

注意事項(xiàng)：

1.芝麻同時(shí)含有豐富油脂，其他油類要減少攝取，否則芝麻食用太多會(huì)發(fā)胖。

2.腸炎，陽(yáng)痿早泄者不宜食用芝麻。

推薦NO.2：核桃

推薦原理：

1.抗氧化抗衰老

核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。

2.護(hù)肝腎

核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便的作用。

3.助美顏

若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

推薦吃法：

1.生吃 　核桃生吃營(yíng)養(yǎng)最不易流失，每天食用核桃三到五顆。另外為保存營(yíng)養(yǎng)，不要?jiǎng)兊艉颂胰时砻娴暮稚�薄皮�?/p>

2.核桃粉　食用優(yōu)質(zhì)核桃磨成的核桃粉，直接用開(kāi)水沖泡，或者和大米一起熬煮成“核桃粥”。

注意事項(xiàng)：

1.核桃含有較多脂肪，多食會(huì)影響消化，所以不宜一次吃得太多。

2.痰熱咳嗽、便溏腹瀉、素有內(nèi)熱盛及痰濕重者均不宜服用核桃。

推薦NO.3：花生

推薦原理：

1.抗老化防早衰

花生中所含有的兒茶素對(duì)人體具有很強(qiáng)的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過(guò)早衰老的重要成 分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有“長(zhǎng)生果”之稱。

2. 抗氧化

花生脂肪中含較豐富的維生素E，能防止不飽和脂肪酸被氧化，消除“自由基”，具有抗衰老作用。

3.提高記憶力

另外，花生中含有大量的維生素E和鋅，可以幫助增強(qiáng)記憶，延緩腦功能衰退。

推薦吃法：

1.生吃　生吃花生最能保住原有營(yíng)養(yǎng)，且容易消化，每天空腹時(shí)吃五至六顆生花生還可以養(yǎng)胃。

2.燉煮　在花生的眾多吃法中，燉吃是最好的。這樣不但避免主要營(yíng)養(yǎng)素的破壞，而且使花生不溫不火、口感潮潤(rùn)、入口好爛、易于消化，老少皆宜。

注意事項(xiàng)：

1.花生屬高脂肪、高熱量食物，雖然可以經(jīng)常食用，但每餐不宜多吃。

2.如果發(fā)現(xiàn)花生發(fā)霉，千萬(wàn)不能再吃，否則會(huì)引起食物中毒。

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，很多人的皮膚和身體都逐漸出現(xiàn)了衰老的現(xiàn)象。然而，一些神奇的食物卻能夠?qū)�抗肌膚的歲月問(wèn)題。以上12種抗氧化食物能夠有效幫助你的抵抗身體衰老，并且還有增強(qiáng)身體素質(zhì)的強(qiáng)大養(yǎng)生效果，建議大家可以多吃一些抗氧化食物來(lái)保持年輕的美貌和健康的體魄。