一日三餐、休息睡覺等都是遵循人體的生物鐘，其實健康也跟生物鐘一樣有時間規(guī)律。而遵循規(guī)律、定時按點，這是對身體最好的回報。下面就來看養(yǎng)生專家總結(jié)出有益健康的最佳時間，讓保健功效事半功倍。

飲食篇

三餐：早7點，午12點，晚6點~7點。早餐最好在7點左右吃，因為這時經(jīng)過一夜休整的胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，能高效地消化、吸收食物營養(yǎng);午餐應(yīng)該在12:00～12:30左右吃，中午12點后是身體能量需求最大的時候;晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發(fā)肥胖，還會影響睡眠。為了保證高效的工作和學習狀態(tài)，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。

喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯后9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯后7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點。上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯后1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于營養(yǎng)素的吸收。

喝酸奶：飯后2小時。飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

運動篇

運動強身：下午四五點。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外。一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處于相對最佳狀態(tài)，這時體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高。另外，這個時間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn)。因此這時鍛煉對心臟健康也更有利。

運動減肥：下午4點~6點。下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運動，有助減肥。人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助于身體消耗熱量。

起居篇

刷牙：飯后3分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

睡覺：午1點，晚11點。英國愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠從晚11點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應(yīng)定在午飯后1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

曬太陽：上午10點和下午4點。楊力指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。

泡腳：晚9點。從中醫(yī)角度來說，此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下進行，飯后半小時內(nèi)也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

性愛：早7點，晚10點。研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點左右是男女性致最高的時候，此時男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質(zhì)量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男人性致勃勃，女人意興闌珊。

疾病篇

婦科檢查：月經(jīng)結(jié)束3~7天。陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細胞，這些檢查都在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)做最好，否則血細胞會影響細胞或細菌涂片的觀察效果。

查乳腺：月經(jīng)開始后第10天。此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止的狀態(tài)，這時檢查能更好發(fā)現(xiàn)它的病變或異常。絕經(jīng)后的女性受內(nèi)分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時間。

拔牙：下午。歐洲科學家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點注射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應(yīng)更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。

哮喘：上午。哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫(yī)的效果較好。大部分呼吸系統(tǒng)疾病對就診時間沒有什么特殊要求。不過，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應(yīng)早上就診。

測血糖：早上六七點。早上六七點鐘測的空腹血糖，是相對最準確的。建議可先在家里測好后將結(jié)果帶給醫(yī)生參考。

鍛煉大腦：早10點~11點，晚8點~9點。研究稱，這段時間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題或拼圖游戲，有助于鍛煉大腦。

以上為大家分享了身體各個部位最愛的養(yǎng)生保健時段，希望能給注重養(yǎng)生的你帶來N多幫助。