俗話(huà)說(shuō)“早吃好，午吃好，晚吃少”，那怎么吃才算做到晚吃少呢?在這個(gè)社會(huì)，不少的人都存有“早飯不吃，午飯隨便應(yīng)付，晚上吃飽”飲食習(xí)慣，但長(zhǎng)期如此是不利身體健康的。今天小編就教你如何做到晚吃少?

餐前吃點(diǎn)水果。比如吃一根香蕉或者半個(gè)蘋(píng)果，但不要榨成果汁，因?yàn)檎麎K吃才會(huì)比較有飽腹感。但有幾類(lèi)人最好別這么做，如胃口不好的人、消化功能差的人，免得刺激腸胃，造成反胃、不舒服等。6歲以下的兒童，他們胃腸道發(fā)育不成熟，消化吸收功能差，餐前吃水果，會(huì)影響正餐攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

主食簡(jiǎn)單。主食作為熱量大戶(hù)，要盡量簡(jiǎn)單一些，而且，最好以粗雜糧或全麥為主，不要選油脂多的，如烙餅、面包等。因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維，能增加胃腸動(dòng)力，有助消化，其飽腹感也較強(qiáng)，容易讓人產(chǎn)生“已經(jīng)飽了”的信號(hào)，有利于控制主食攝入量。但有胃病或腸胃潰瘍的人，吃粗糧要有節(jié)制，避免大量膳食纖維刺激腸胃。另外，粗糧最好各品種摻著吃，比如今天吃個(gè)玉米面饅頭，明天換點(diǎn)紅薯、山藥，保證營(yíng)養(yǎng)豐富。

以粥代飯。粥中水分多，比吃同樣多的一碗飯，攝入的能量要少，飽腹感卻高。孩子和老年人，消化系統(tǒng)較弱，煮的粥應(yīng)該軟爛些才好。另外，粥里加點(diǎn)山藥、蓮子、南瓜等容易消化的食材也不錯(cuò)。需要提醒的是，粥類(lèi)升糖快，尤其是白米粥，血糖較高的人要注意控制攝入量。

拌個(gè)涼菜。晚餐要有意識(shí)地多吃蔬菜，既減少熱量，又保證營(yíng)養(yǎng)。但煎炸烹炒的菜，油都少不了，因此涼拌、蘸醬是比較推薦的蔬菜做法。多選深綠色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥藍(lán)等，它們富含維生素K、維生素C和葉綠素，可以焯水后涼拌。也可以選一些適合生吃的蔬菜，如小番茄、黃瓜、生菜等。不過(guò)，腸胃不好的人不適合生吃。

品種多點(diǎn)。總量控制得當(dāng)?shù)那闆r下，品種豐富更能保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配菜肴的總體原則是葷少素多。但是，具體怎么分配，各吃多少，還要參考白天的食物攝入量。晚上吃飯前，可以“查漏補(bǔ)缺”，回想一下早餐和午餐都吃了什么，如果吃肉較少，晚上就可以適量加一點(diǎn)豆制品、魚(yú)、海鮮、瘦肉等熱量低、蛋白質(zhì)高的食物。并且，盡量把油炸食品從餐桌上挪開(kāi)，因?yàn)樗鼈兪?ldquo;壞”脂肪重災(zāi)區(qū)，容易讓人發(fā)胖，引起腸胃抗議，導(dǎo)致心腦血管疾病，并且導(dǎo)致攝入過(guò)多的熱量。

以上五個(gè)要點(diǎn)就是助你晚吃少且有益健康的飲食之道，希望朋友們?cè)谝院蠖寄茌p松遵循晚吃少的飲食規(guī)則。