我國(guó)古文記載秦始皇就已經(jīng)開(kāi)始尋求長(zhǎng)壽之法。由此可見(jiàn)我國(guó)養(yǎng)生延壽之法歷史悠久。其實(shí)，老年人的健康應(yīng)當(dāng)建立在防控疾病、堅(jiān)持鍛煉、保持思維活力、積極參與社交活動(dòng)、均衡飲食、注意精神健康等基礎(chǔ)之上。想要長(zhǎng)命百歲，延年益壽?看看下面十則長(zhǎng)壽秘方把。

一、多吃水果

水果富含多種有益于身體健康的營(yíng)養(yǎng)元素。無(wú)論你處于人生的哪個(gè)階段，每天適量食用水果都對(duì)健康有益無(wú)害。水果當(dāng)中的抗氧化劑能夠幫助人體細(xì)胞抵御自由基的侵襲，降低罹患心血管疾病和癌癥的概率。但是，尤其是老年人不能毫無(wú)節(jié)制地吃水果或者只吃水果，應(yīng)當(dāng)保持均衡的飲食。在吃水果的同時(shí)也要多吃蔬菜、谷物，少吃肉類，尤其是脂肪。

二、每天散步半小時(shí)

養(yǎng)成堅(jiān)持散步的好習(xí)慣，從什么時(shí)候開(kāi)始都不晚。即便是行動(dòng)不便的老年人也應(yīng)當(dāng)每天適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)身體的某個(gè)部位。無(wú)需成為運(yùn)動(dòng)健將或者在比賽中摘金奪銀，你只要每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間散散步、活動(dòng)活動(dòng)筋骨。無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，并且注意在運(yùn)動(dòng)前做好拉伸運(yùn)動(dòng)，你都能從中受益。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，也不易集中在某一天，女性每周總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩小時(shí)，男性達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)就可以。

三、保持樂(lè)觀心態(tài)

活在當(dāng)下，享受每一天，這種積極樂(lè)觀的生活態(tài)度能為你帶來(lái)長(zhǎng)壽。有人執(zhí)著于過(guò)去，有人總擔(dān)心將來(lái)，其實(shí)今天才最值得珍視。過(guò)去我們無(wú)法改變，未來(lái)我們無(wú)法預(yù)知，只有今天掌握在我們自己手中。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，樂(lè)觀的人比悲觀的人壽命長(zhǎng)5年。哪怕樂(lè)觀者比悲觀者壽命短，前者一生的生活質(zhì)量也要比后者高得多。為了保持樂(lè)觀的心態(tài)和健康的心理，應(yīng)當(dāng)盡可能多地參與社交活動(dòng)，廣結(jié)善緣，和有共同愛(ài)好的朋友一起分享美好的生活。

四、活到老學(xué)到老

老年大學(xué)、手工作坊、廚藝課堂……無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域?qū)W習(xí)新知，人到老年多動(dòng)腦都對(duì)身心健康大有裨益。接觸新鮮事物是對(duì)大腦的最佳刺激方式，有助于預(yù)防阿爾茨海默氏癥等很多精神類疾病。老年人可以在退休之后嘗試著去實(shí)現(xiàn)年輕未能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，學(xué)習(xí)那時(shí)候沒(méi)有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)的知識(shí)。除了學(xué)習(xí)新知，堅(jiān)持閱讀、多與人交流都有利于維護(hù)大腦健康。

五、不要人云亦云

很多老年人很容易人云亦云、道聽(tīng)途說(shuō)，鄰居聊天時(shí)聽(tīng)說(shuō)別人吃了某種藥效果好，就自己給自己開(kāi)藥，也不提前問(wèn)問(wèn)醫(yī)生的建議。要記住，對(duì)鄰居有效的藥對(duì)你不一定有效。很多疾病的癥狀類似，但在本質(zhì)上卻并不相同，因此吃了對(duì)別人有效的藥，很可能在自己身上不起效果，甚至產(chǎn)生不良影響。很多老人本來(lái)病情并不嚴(yán)重，但卻因?yàn)樯米猿运�，結(jié)果小病演變成大病，最終不得不入院治療。因此吃藥之前必遵醫(yī)囑。

六、不要羞于使用拐杖

很多老人人老心不老，認(rèn)為拄著拐杖就表明自己身體欠佳，因此從心理上就很排斥使用拐杖這種輔助行動(dòng)的工具。其實(shí)拐杖在某些情況下甚至可以救人一命。意外摔倒造成的骨折等疾病不只有損老年人的生活質(zhì)量，在嚴(yán)重的情況下還可能造成死亡。2009年西班牙有超過(guò)1500名年齡超過(guò)65歲的老年人僅僅因摔倒就失去了生命，占這個(gè)年齡段因意外死亡的總?cè)藬?shù)的25%。而預(yù)防摔倒的最簡(jiǎn)單也最有效的方法就是使用拐杖。