我們知道，做運(yùn)動(dòng)，出了一身的汗，對(duì)身體是很有好處的。出汗是自身調(diào)節(jié)的過(guò)程，出汗可以把身體內(nèi)的毒素排出體外。但是，很多人都不愛(ài)出汗或者沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。那么，對(duì)于長(zhǎng)期坐在空調(diào)房里、不愛(ài)出汗或沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，怎樣才能夠主動(dòng)出汗呢?小編今天就來(lái)給大家支招，教你出一身養(yǎng)生汗。

運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥

運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促出汗

傅杰英說(shuō)，生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

從膝蓋開(kāi)始自我發(fā)熱

長(zhǎng)期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

回家后泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

靜止一小時(shí)

可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

曬15分鐘太陽(yáng)

夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里

這樣做會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃�，也能有效促進(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。

運(yùn)動(dòng)出汗是最好的出汗方式，一方面運(yùn)動(dòng)既可以鍛煉身體，還可以出一身的養(yǎng)生汗。但是，現(xiàn)代人經(jīng)常坐在空調(diào)房里，很少出汗，也沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。這樣很有害身體。

因此，我們可以根據(jù)自己的身體條狀況來(lái)選擇適合自己的出汗方式來(lái)主動(dòng)出汗。另外，我們也不能追求出汗過(guò)多，要注意休息。出一身養(yǎng)生汗，身體也會(huì)棒棒噠!