在日常生活中，有很多的人會(huì)喜歡吃糖，因?yàn)槌蕴牵�吃糖可以讓自己變得很開(kāi)心，但是要注意控制自己的飲食量，不要吃的多，這樣的危害是很多的，避免造成身體受到危害，總結(jié)了10個(gè)小辦法，避免吃甜食太多，這樣的危害是很多的。

1.慢慢減量。 例如，原來(lái)在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

2.不要錯(cuò)過(guò)正餐。 一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

3.出去走走。 體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望，其原因在于，能生成內(nèi)啡肽，可以改善情緒、增強(qiáng)體力。

4.請(qǐng)家庭成員幫忙。 如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。

5.玩?zhèn)�游戲，避免無(wú)聊。 百無(wú)聊賴(lài)是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫(huà)、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤(pán)棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來(lái)，能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方。 當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對(duì)病情有益的水果，如草莓、藍(lán)莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類(lèi)零食，例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的規(guī)則。 例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食；或是限定自己對(duì)糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿(mǎn)足期待。

8.嚼無(wú)糖口香糖。 研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

9.刷牙。 牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

10.適度讓步。 如果實(shí)在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門(mén)：把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)（黑巧克力被證明對(duì)心臟健康有益），冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就不會(huì)吃得太多了。

記住這十點(diǎn)對(duì)自己的身體是有好處的，大家應(yīng)該注意自己的飲食量，而且也要注意多喝水，平時(shí)應(yīng)該全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，而且也要注意自己的保健事項(xiàng)，避免造成自己的胃腸功能受到影響，就可以輕松控制飲食了。