對于養(yǎng)生的方法大家了解多少呢?養(yǎng)生從古代的時候就流傳下來，有流傳的四勢功法，這四種方法針對性非常強，只要大家平時認真的練習，就能夠達到一定的效果，因而會增強練習者的體質(zhì)狀況，因此大家在日常生活中可以選擇適合自己身體的相關(guān)方法，下面就讓我們一起來了解下養(yǎng)生的方法主要表現(xiàn)在那些方面呢?

第一勢 骶椎功

此勢臥功，是在原"順六合"功中發(fā)展起來的。骶椎處于脊柱的下部，受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經(jīng)叢，有利于所屬器官功能恢復。

方法：預(yù)備勢：身體舒展仰臥，面含微笑，雙手自然平放兩側(cè)，兩腳間隔1厘米，腰部兩腎區(qū)橫墊一毛巾卷(1.5-2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。

起勢：上肢不動，不能屈膝，從胯部發(fā)力，腳跟部配合，左右兩腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿時，向上拉右腿;蹬右腿時，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于3秒鐘。開始練習時，要防止過分緊張，以免拉傷肌肉。體力不足時，中間可以休息。開始時，可蹬50-60次。以后可逐步達200-300次。

注意：(1).做功時間，以早起床前，晚睡前為宜。(2).要在硬板床上做才有功效，沒有硬床，可在地板上做。枕頭要低一些。(3).做功后，有的可能大便次數(shù)增多，這不是病，適當減少次數(shù)，即可恢復正常。(4).有下列病患不可做此功：神經(jīng)性結(jié)腸炎、遺尿癥(即存不住尿，失禁，以老年婦女為多)、婦女月經(jīng)期或其他原因子宮流血不止者。

第二勢 腰椎功

此勢臥功，同前勢骶椎功的功效正相反，不能同時做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三節(jié)椎間孔所發(fā)生的交感神經(jīng)興奮，調(diào)整器官的功能，從而治療有關(guān)疾病。

預(yù)備勢：與前勢同，但腰部不墊毛巾卷。

起勢：上肢仰臥不動，兩腿屈起，兩膝并攏，兩腳放于臀部后不動，然后右膝上拉，左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動，帶動臀部向左右擺動，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經(jīng)纖維(速度慢些為宜)。

練功次數(shù)：可做100-200次。

第三勢 腹臟功

此功同一勢和二勢配套，前兩勢從不同部位解決植物神經(jīng)紊亂，此勢既有調(diào)解神經(jīng)作用，又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。

方法：預(yù)備勢：與一勢同，要在腰部墊毛巾卷。起勢：全身放松，如站功中吐納一樣，緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉起肋間外肌，慢慢地吸氣，同時要提肛、提腎(女子收緊外陰)，然后雙肩向后，向下旋轉(zhuǎn)，并緊臀，收腹，即借雙肩下旋之力，主要靠收縮腹肌之力，以臀部為中心，使上肢緩緩翹(30厘米)，下肢翹起20厘米左右，然后緩緩落平。雙手不動，不能幫助用力。吐氣有三種方法，一種是翹時屏住氣，加大膈肌對腹腔的壓力，有利于按摩腹腔，但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣，對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌，利用吐出的氣流，鍛煉喉部及氣管，有利于呼吸道的健康。此勢開始可做8-16次，逐漸增多。中間可以休息，不能太累(孕婦忌練)。

第四勢 仰臥抖動功

此勢是專門為改善血液循環(huán)，特別是加強毛細血管的微循環(huán)而設(shè)計的。

方法：預(yù)備勢：全身仰臥于硬床上，做3次深呼吸，使呼吸調(diào)勻，面含微笑，全身放松。

起勢：上肢不動，右腿屈起踩住，左腳舉起70°-90°，用力抖動2-3分鐘。然后暫下落，與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力為依據(jù)，一般10分鐘左右，如有可能，也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2-3分鐘.臀部最好墊起3-4厘米，可使舉起省力。

上述內(nèi)容就是講解了關(guān)于養(yǎng)生的方法方面的相關(guān)介紹，通過學習了解了很多，因此可以運用到平常的生活中，可以通過練習達到鍛煉和強化身體的作用，并且促進血液循環(huán)，還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使內(nèi)臟器官的健康能夠發(fā)揮到最佳，使*的生理活動達到最佳。