在日常生活中，很多的人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，尤其是女性，出現(xiàn)這樣的情況之后，還會(huì)造成容顏衰老，直接嚴(yán)重的影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，而且在日常生活中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。健康女人睡眠養(yǎng)生的關(guān)鍵事項(xiàng)。

1、不過(guò)飽：

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)槠⑽竿砩弦残枰�休息，晚餐吃得過(guò)飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。

2、不過(guò)動(dòng)：

睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話(huà)聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。并且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)，因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天討論。

3、不過(guò)思：

有些人喜歡晚上看書(shū)、寫(xiě)文章，覺(jué)得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”。

4、不過(guò)點(diǎn)：

晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺(jué)。

解決睡眠質(zhì)量不好的幾個(gè)養(yǎng)生方法

1、睡眠時(shí)間因人而異，只要白天不困倦就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說(shuō)法。

2、瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。滿(mǎn)腦子想著如何入睡，幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，給生物鐘上好“法條”。晚上避開(kāi)過(guò)強(qiáng)的光照，熄燈睡覺(jué)。

4、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙�？梢宰x書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

5、固定時(shí)間起床。不是早睡決定早起，而是早起帶來(lái)早睡。如果星期天睡了懶覺(jué)，星期一早起就會(huì)有痛苦。

6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺(jué)醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。

7、如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。長(zhǎng)時(shí)間的午休反而會(huì)帶來(lái)精神不振。過(guò)遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時(shí)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的治療。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。

10、睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)該積極地晚睡早起。躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。

希望大家注意一些睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成方式，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，并且在日常生活中，應(yīng)該注意自我保健，要注意避免過(guò)度的思考，不要吃得太飽，以免造成女性的身體受到影響，平時(shí)應(yīng)該在睡前，拋棄一切煩惱，讓自己的身體，心情，都得到愉悅，放松。