平時(shí)大家需要注意白領(lǐng)的生活工作，因?yàn)榘最I(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的不注意運(yùn)動(dòng)，容易造成身體肥胖，導(dǎo)致人體出現(xiàn)一些危害。平時(shí)大家需要注意養(yǎng)生的方法而且要注意多休息有效進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要走來(lái)走去，那么，生活中白領(lǐng)女生要學(xué)會(huì)7招減少久坐危害。

白領(lǐng)女性學(xué)會(huì)7招減少久坐傷害

1、久坐要會(huì)“坐”

保持三個(gè)垂直，調(diào)高椅子，腰背與大腿面垂直，大腿面與小腿垂直，小腿與地面垂直，如此一來(lái)，久坐才不會(huì)造成腰酸背痛，端正的坐姿給人們解決了久坐不適的問(wèn)題。尤其是要選擇有靠背的椅子，雙手水平敲打鍵盤，保持抬頭挺胸。

2、走來(lái)走去

在辦公室內(nèi)要經(jīng)常走動(dòng)，無(wú)論是上個(gè)廁所還是倒杯水或者是吃個(gè)飯，每隔30分鐘久坐的身體就開始出現(xiàn)不適，建議大家此時(shí)起身走走，動(dòng)動(dòng)身體，拉伸、站立或者走動(dòng)一下。一般30秒就換一個(gè)坐姿，保證舒服狀態(tài)。

3、給自己創(chuàng)造“動(dòng)起來(lái)”的機(jī)會(huì)

同事交流盡量不用電子郵件，而是走到他們的辦公室與之當(dāng)面溝通;樓層不高，改爬樓梯;樓層較高，就留幾層靠腿爬。站起來(lái)打電話，使用其他樓層的洗手間，坐一會(huì)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰。

4、經(jīng)常眨眼

很多上班族用電腦過(guò)猛，根本不保護(hù)自己的眼睛，無(wú)論是白天在辦公室工作，還是夜晚回家對(duì)著電腦打游戲或者看電視，同樣加重眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常眨眼睛，可以保證眼球的濕潤(rùn)，預(yù)防干眼癥的同時(shí)可以喚醒頭腦的活躍細(xì)胞，讓大腦更加靈活。

5、搖頭擺頸

像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部，可以刺激全身的氣血運(yùn)行，增加大腦供血，讓人神清氣爽起來(lái)。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

在電腦前坐了3小時(shí)的時(shí)候，就要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10次，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平舉，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)久坐后的身體機(jī)能，提神醒腦。

7、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

很多女性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間地坐著。平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要注意進(jìn)行緩解疼痛，避免造成長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣容易造成疼痛，導(dǎo)致腰酸嚴(yán)重的影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，而且要注意治療方法，以免導(dǎo)致更多影響。