有好的生活習(xí)慣對(duì)自己的健康也是有好處的，雖然這些大家都知道但就是不知道怎么養(yǎng)成好的習(xí)慣，這就需要大家教大家一起來了解的，特別是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣也是利于排便的，那么，排便通暢的人有六個(gè)好習(xí)慣?下面和專家來看看吧。

盤點(diǎn)了排便通暢的人所養(yǎng)成的六個(gè)好習(xí)慣。

一、旅行時(shí)服用褪黑素和喝大量的水

專家說：“當(dāng)人們旅行穿越了不同時(shí)區(qū)時(shí)，就會(huì)影響到生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘;喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動(dòng)。”研究表明：含有褪黑素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品(睡前服用約3毫克)能起到調(diào)節(jié)生物鐘的作用，減輕腸易激綜合征的癥狀。

二、不喝含糖飲料

任何含糖飲料(非酒精類的飲料、果汁，甚至是運(yùn)動(dòng)飲料佳得樂)都會(huì)給胃腸道帶來災(zāi)難性的后果。專家說： “腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道移動(dòng)的速度。因此，喝含糖飲料會(huì)導(dǎo)致浮腫，最終造成便秘。最佳做法是每天飲用2升的潔凈水。如果你實(shí)在不喜歡白開水的味道，可以加入一些漿果，它能為腸道提供有益的膳食纖維。

三、養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣

研究表明：大部分沒有便秘問題的人每天都在同一時(shí)間排便，通常是在起床后的頭兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)或吃過早餐后。排便時(shí)間沒規(guī)律會(huì)造成慢性便秘。當(dāng)大便在結(jié)腸內(nèi)停留的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)變得又干又硬，更難以排出。

四、運(yùn)動(dòng)不過量

在一周的大部分天里，每天至少?gòu)氖?0分鐘讓人流汗的運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢;但不要做過頭。有約一半的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)員受到了胃腸道癥狀 (如腹瀉)的困擾，這個(gè)問題也會(huì)影響到業(yè)余運(yùn)動(dòng)員。當(dāng)你鍛煉得過于艱苦時(shí)，身體會(huì)將血液從腸道移動(dòng)到肌肉，這就放緩了消化道的移動(dòng)速度。如果你要從事1個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉前的4至6個(gè)小時(shí)內(nèi)，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維含量的食物。

五、練習(xí)瑜伽

研究表明：練習(xí)瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。專家認(rèn)為主要有兩種解釋：體育活動(dòng)能讓腸胃運(yùn)動(dòng)起來，而瑜伽有助于減壓。大部分人會(huì)將壓力和焦慮與腹瀉聯(lián)系在一起，但它也會(huì)有確切的相反效果;即壓力焦慮會(huì)放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。如果做拉伸和吟誦并不是你的強(qiáng)項(xiàng)，你就應(yīng)當(dāng)知道任何能讓人放松的活動(dòng)(如跑步、泡在溫暖的泡泡浴里)也會(huì)起到幫助作用。

六、不濫服瀉藥

偶爾便秘時(shí)可以服用非處方的通便藥，但如果你經(jīng)常性的服用緩瀉劑，特別是刺激性的瀉藥(如德國(guó)的樂可舒通便丸)，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)這類藥物上癮。一段時(shí)間過后，你還是無(wú)法自行排便。如果你真的為便秘而感到不舒服，在生活方式方面也做出了重大改進(jìn)，如喝大量的水和食用高膳食纖維含量的食物，還是不起作用，可以嘗試服用鎂乳等刺激性瀉藥。它們是一種滲透性瀉藥，這就意味著它能把結(jié)腸周圍的人體組織中的水分吸入結(jié)腸，這樣大便就能較為容易的排出。經(jīng)常服用益生菌(如康萃樂)也有助于減輕便秘，因?yàn)樗�能腸道內(nèi)的好細(xì)菌補(bǔ)充力量，從而有助于保持胃腸道的順利運(yùn)行。

專家提示：上面說的也就是人們有幾個(gè)好的生活習(xí)慣也是利于排便的，相信這些大家都有好的了解，還有就是專家也要提醒大家要多喝水對(duì)身體健康有好處，再者就是要多練習(xí)對(duì)自己身體好的運(yùn)動(dòng)瑜伽也是能夠很好的排便的。