有著充足的睡眠對于老人來說也是很重要的，而這些我們大家也要正確的了解，特別是老人有好的睡眠才能夠滋補老人的身體，從而才能夠保障老人能夠幸�？鞓返耐砟晟�活，那么，老年人的十大睡眠養(yǎng)生哲學(xué)?以下就是簡單的解答方法。

一，臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

二，床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5～8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想。

三，情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

四，睡前不飲食。臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。

五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

六，避免劇烈地活動。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強而導(dǎo)致不易入睡。

七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

八，睡眠姿勢要科學(xué)。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

九，睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。

十，頭朝東睡，有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn)，睡覺時頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

綜上所述：上面是說的關(guān)于老人睡眠的一些問題，對于這些大家也要做好了解，同時也希望老人能夠重視自己的身體健康，在生活當(dāng)中養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，及時的來學(xué)習(xí)科學(xué)的睡眠方法也是能夠保證老人的身體健康的，最后祝愿所以的老人身體健康。