在日常生活中，我們需要注意白領(lǐng)的身體變化，很多的白領(lǐng)們長時間的工作勞累，這樣會造成身體疼痛，嚴重的影響到了生活，而且還會造成下肢浮腫，嚴重的患者還會出現(xiàn)靜脈曲張，所以大家需要注意這些情況的出現(xiàn)，那么久坐的白領(lǐng)們?nèi)绾芜M行保健下肢？

白領(lǐng)為何會下肢疼痛呢？

白領(lǐng)長期保持坐姿對下肢靜脈傷害十分大。由于坐著，人的腳踝、膝部到大腿呈三個90度的彎曲，再加上久坐一動不動，腿部的肌肉收縮會漸漸減少，下肢血流速度也會減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。歐美國家“流行”的“經(jīng)濟艙綜合征”就是個例子：坐飛機經(jīng)濟艙長途旅行的人，因為座位狹小，活動較少，再加上客艙內(nèi)濕度低、氣壓低，乘客體內(nèi)水分易散失，造成血液變稠，易形成腿部血栓。

正因為下肢深靜脈血栓的并發(fā)癥十分嚴重，所以要提高警惕，應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣：每坐1小時，要適當走走，做一些腿部伸展運動，如反復(fù)屈曲腿部關(guān)節(jié)。同時，要注意補充水分，不要讓身體處于缺水狀態(tài)，但應(yīng)避免喝咖啡或酒。除此以外，還要注意低糖、低脂、低鹽飲食，不穿過緊的衣服等。

久坐的白領(lǐng)，如何保健下肢？

1、抬腿勾腳尖

做法：坐在椅子

上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，這算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，這樣會較輕松。

功效：伸展小腿肌肉，有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

2、 小腿幫浦操

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，這時雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數(shù)1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。

提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，避免重心不穩(wěn)跌倒。

功效：可以讓小腿肌肉收縮、放松，對下肢血液回流有幫助。

3、前后弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時左腳往后伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次做3-5回。

提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，如果是膝蓋不佳的女性，膝蓋彎曲量力而為。

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，有助于緩和腿部肌肉緊繃。

平時大家需要注意這些保健方式，并且在日常生活中應(yīng)該注意合理的進行運動，避免造成血液循環(huán)不暢，平時也要注意進行墊腳，有效地進行按摩。下班回家之后進行泡腳，這樣有助于促進血液循環(huán)，對人體有很好的功效，希望大家不妨嘗試一下。