現(xiàn)在很多白領(lǐng)的工作，比較長，而且長時(shí)間的坐著會(huì)造成腰酸背痛，直接嚴(yán)重的影響到了患者的身體健康，而且還會(huì)導(dǎo)致患者身體受到危害，平時(shí)大家需要注意白天腰酸背痛的一些調(diào)理方法，要注意多休息，而且要注意自己的坐姿，那么白天出現(xiàn)腰酸背痛的，調(diào)理方法是什么？

白領(lǐng)腰酸背痛怎么辦

1.時(shí)刻保持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問題。

近期新聞報(bào)道上說一個(gè)17歲的健康男孩，在開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個(gè)小時(shí)是坐在電腦跟前的，在他18歲的時(shí)候覺得走路使不上勁沒有力氣，學(xué)習(xí)成績也直線下滑，當(dāng)時(shí)家里帶他去過很多醫(yī)院大夫都查不出什么問題只說要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時(shí)候記者再見他他儼然成了一個(gè)畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因?yàn)樽�姿不正確加上長期在電腦面前打游戲造成的病癥。

除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠墊

如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺的又變回容易傷身的姿勢(shì)，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對(duì)肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

3.經(jīng)常站起來活動(dòng)一下

經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來活動(dòng)以下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。

如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來走出去接電話等等，午飯的時(shí)候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

4.沒事站起來伸展背部

對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn)；或者起來做一下廣播體操的伸展動(dòng)作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡覺前鍛煉

在我們睡覺平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

平時(shí)大家需要注意這些調(diào)理方案，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行保潔，以免造成腰椎間盤突出，帶來更多困擾，大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)理，并且在日常生活當(dāng)中也要注意科學(xué)飲食，這樣才能避免造成更多困擾，希望大家注意自己的生活事情，綜合進(jìn)行護(hù)理。