在日常生活當(dāng)中，我們更應(yīng)該注意一些身體的調(diào)理方法，有效地進(jìn)行自我保健身體，而且，要注意一些睡眠不好的措施，有效的進(jìn)行調(diào)理，避免對我們的生活造成影響，很多人會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重的影響到了身心健康，那么睡眠不好應(yīng)該怎么辦？

飲食調(diào)節(jié)

在飲食上調(diào)節(jié)，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時間進(jìn)行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態(tài)都有影響，會產(chǎn)生做事精力不集中的情況。

睡眠環(huán)境

營造一個舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們?nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。

聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

不要想事情

睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情，因為發(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養(yǎng)成分的吸收。

睡前泡腳

睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

大家需要注意這些調(diào)理方法，而且在日常生活中，應(yīng)該注意全面的進(jìn)行護(hù)理，要注意生活中的保健措施，同時也要注意改善不良的生活習(xí)慣，大家需要注意這些飲食調(diào)節(jié)，而且要注意合理的膳食方案，有效地進(jìn)行泡腳，全面地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，這樣才有助于我們的身心健康，要改變不良的生活環(huán)境。