我們?cè)谌粘Ｉ�活中�?yīng)該注意經(jīng)常熬夜的危害，長時(shí)間的精心熬也會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的影響，平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且熬夜還會(huì)打破生物鐘，所以會(huì)引起很多的不良后果，大家需要注意皮膚的保養(yǎng)方式，而且要注意合理的進(jìn)行飲食，那么經(jīng)常熬夜人群應(yīng)該注意什么？

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神�？Х纫虻拇_會(huì)讓人精神振奮，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘�工作效率不見得有效，即便有用，也僅能維持短時(shí)間效果。

此外，咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人原本就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣。因而，熬夜時(shí)多補(bǔ)充些維生素B，反而比較有效。

有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，引起反效果，也容易引來肥胖問題。

女人熬夜的時(shí)候會(huì)覺得很累，可是不管多累，中間最好不要上床休息，就似機(jī)器一樣，突然打開突然關(guān)上，對(duì)女性身體很不利。若疲憊的時(shí)候，可喝些飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，免得傷胃。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做做深呼吸。

注意皮膚保養(yǎng)也是非常重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的皮膚；起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟件操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神好起來。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作計(jì)算機(jī)的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易讓眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)–視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及含有大量的維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

平時(shí)大家需要注意這些問題，并且在日常生活當(dāng)中，不要過度的勞累，以免對(duì)我們的身心健康不利，所以大家需要注意這些事項(xiàng)，平時(shí)大家不要長時(shí)間的熬夜，這樣才能避免造成更多困擾，希望大家注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意一些熬夜的危害，盡早地調(diào)養(yǎng)身體。