運動減肥是很多減肥人士的選擇，跑步就是常見的減肥方法，但是很多人跑了一段時間后卻發(fā)現(xiàn)減肥的效果并不理想，為何會出現(xiàn)這樣的情況呢？可能是你跑步的方式不對哦。那么，怎樣跑步才能減肥呢？下面就讓我們來聽聽專家怎么說。

積累了三千幾百人的5分鐘跑的成績和跑步時的生理反應(yīng)資料、根據(jù)年齡和身體情況，得出下面的結(jié)論：男子每分鐘跑150米，女子每分鐘跑120米為宜。另外，患有輕度高血壓的患者。男子每分鐘跑140米，女子每分鐘跑110米較適宜。這樣的跑步速度基本上相當于5分鐘跑的平均速度的70%左右。以這樣的速度跑步，即使跑15分鐘，從心電圖上也不會出現(xiàn)反�，F(xiàn)象。如果以平均速度的80%的速度跑步。

一般來講，以每分鐘120---130米的速度跑步。不僅心情快樂，而且減肥也有明顯的效果。鳥雄道朗所長以5名40歲左右的肥胖婦女為對象，在結(jié)合一定的營養(yǎng)處方的同時，要求每天以每分鐘125米的速度跑步20分鐘和做15分鐘體操。其結(jié)果：3個月后體重減輕了3至9公斤，6個月后體重

減輕了4至10公斤，連續(xù)兩年后體重減輕了8至兒公斤。特別明顯的是皮下脂肪的厚度減少、血壓顯著下降。

跑步還能夠增加人體內(nèi)的寶貝即高脂蛋白膽固醇的濃度，高脂蛋白膽固醇具有抗動脈硬化的作用，能起到預(yù)防心肌梗塞癥、心絞痛等心臟疾病的效果。

跑步是日常隨時可做的運動，掌握跑步減肥的技巧，堅持跑步，有助于減肥瘦身。