連心臟病患者都開始運(yùn)動(dòng)了，偷懶的家伙們逃避鍛煉可就找不到一丁點(diǎn)借口了。在鍛煉的問題上，如果我們都能有如阿甘那般的信念——當(dāng)然不必像他那樣跑到天荒地老——于生活于健康都只會(huì)是一件好事。

在 長跑開始前應(yīng)有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來的運(yùn)動(dòng)，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。熱身應(yīng)持續(xù)大約 10分鐘以上，使心率達(dá)到最大心率的70%左右(最大心率約等于220-年齡)，如果氣溫很高，也可適當(dāng)減少熱身時(shí)間。如果熱身時(shí)感到身體某部位發(fā)緊，可 以停下來進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，以增加組織柔韌性，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

長 跑過程中應(yīng)掌握正確的姿勢。關(guān)于腳的哪個(gè)部位先著地的問題，說法不一。不過全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對身體更為有利，后者對人體的震動(dòng)和膝關(guān) 節(jié)的沖擊都要大一些。不過對于業(yè)余選手或初學(xué)者而言，由于運(yùn)動(dòng)量并不是非常大，也不必追求很高的速度，故此并無需刻意強(qiáng)求。奔跑過程中保持重心穩(wěn)定，避免 “坐著跑”，左右搖晃著跑，“含胸”、“探頭”等姿勢，控制好步伐和呼吸節(jié)奏。長跑中還要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，但每次不宜過多。

長 跑結(jié)束后不可立即休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)使心率和呼吸逐漸恢復(fù)至靜息水平;運(yùn)動(dòng)后要做好保暖，不要在大汗淋漓時(shí)洗澡;以上均是為了避免由于腦部短期內(nèi)缺血而 造成暈厥。運(yùn)動(dòng)后常感口渴重，此時(shí)不宜痛飲，更不宜大量喝冷飲，避免胃腸道短期內(nèi)遭受過分刺激而痙攣。肌肉酸痛的話，可適當(dāng)做拉伸和按摩。

當(dāng) 下有不少人喜歡去健身房，在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，這在心肺鍛煉方面其實(shí)與路跑區(qū)別不太大。不過由于跑步機(jī)是模擬運(yùn)動(dòng)，路跑時(shí)某些肌群的活動(dòng)無法完全重現(xiàn)(例 如蹬地動(dòng)作)，一些自然因素?zé)o法模擬(如風(fēng)速等)，故此更為省力。所以很多習(xí)慣跑步機(jī)的朋友在路跑時(shí)覺得要費(fèi)力許多。其實(shí)，如果有路跑的場地和條件，還是 路跑的鍛煉效果更“實(shí)惠”，空氣也更清新一些。不過就鍛煉而言，什么時(shí)候開始都不算晚，就算是上跑步機(jī)也要比在家里宅著強(qiáng)過太多。