世界上真正健康的人還有幾個(gè)呢?或許你目前還沒(méi)有疾病，還沒(méi)有病痛……但是，很有可能你也是“不健康”的。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康者僅5%，找醫(yī)生診治疾病者約占20%，剩下的75%則屬于“亞健康”者。下面跟小編來(lái)看看你的“不健康”表現(xiàn)在哪里?

人體“第三狀態(tài)”——亞健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說(shuō)法，人的健康狀態(tài)分為三種：健康人、病人和處于亞健康狀態(tài)的人。通常人們又把健康稱(chēng)為“第一狀態(tài)”，把身患疾病稱(chēng)為人體的“第二狀態(tài)”，而把介于健康與疾病之間的生理狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”，“第三狀態(tài)”也就是“亞健康”。

“亞健康”涉及的內(nèi)容非常廣泛，各種癥狀都可能出現(xiàn)，但最明顯的有7個(gè)方面：

1.心血管癥狀——經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

2.消化系統(tǒng)癥狀——見(jiàn)到飯菜沒(méi)有胃口，有時(shí)感覺(jué)餓了，但不想吃飯。

3.骨關(guān)節(jié)癥狀——經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服。

4.神經(jīng)系統(tǒng)癥狀——經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無(wú)力，特別容易疲勞。

5.精神心理癥狀——莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼。

6.睡眠癥狀——入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢(mèng)。

7.泌尿生殖系統(tǒng)癥狀——性功能低下或者性要求突然減少，尿頻，尿急。

科學(xué)調(diào)理——走出“亞健康”

要走出“亞健康”狀態(tài)，科學(xué)調(diào)理是關(guān)鍵。這種調(diào)理既有心理方面的，又包括生活方面的.歸納起來(lái)，就是要做到“五要”。

一要讓“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的主要標(biāo)志之一。在人的一生中，難免會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的痛苦和煩惱，你要應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，就要通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)保持心理平衡。

二要適時(shí)健身怡神。最好每天都抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的神經(jīng)和肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴。或者做一做瑜伽冥想，每天10～30分鐘即可。如果能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則更好，比如每天堅(jiān)持健身走30～60分鐘。

三要注意合理膳食。處于“亞健康”狀態(tài)者的食譜應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，像碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者，由于眼肌容易疲勞，要多吃一些富含維生素A的食物，如魚(yú)肉、豬肝、韭菜、胡蘿卜等。經(jīng)常呆在辦公室的人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，要多吃海魚(yú).雞肝等。當(dāng)人承受巨大心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C就會(huì)增加，應(yīng)多吃一些蔬菜。水果等食物。

四要了解生理周期。每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不停地變化，有高峰也有低潮，你要留意你一天中的精力變化情況，并合理安排一天的工作和活動(dòng)。這一點(diǎn)，對(duì)處于“亞健康”狀態(tài)者非常重要。

五要適量補(bǔ)鈣。工作中難免會(huì)有不順心的時(shí)候，為了避免發(fā)怒。爭(zhēng)吵，在盡量克制的同時(shí)，還應(yīng)有意識(shí)地多食用牛奶，酸奶。奶酪等乳制品以及魚(yú)干。骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為的作用。

“亞健康”的基本特征是身體無(wú)明顯疾病，但體力降低，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳。“亞健康”可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)，但通過(guò)科學(xué)調(diào)理，又可明顯消失，恢復(fù)健康狀態(tài)。因而，大家可以參考以上科學(xué)調(diào)理亞健康的方法，相信一定能夠幫助你遠(yuǎn)離、擺脫亞健康。