炎炎夏日，面對(duì)炙熱的陽(yáng)光，人們避之唯恐不及。尤其是整天深居空調(diào)房里的辦公一族，一旦可能暴露在陽(yáng)光之下，不是提前抹上厚厚的防曬霜，就是高舉一把越來(lái)越精美的遮陽(yáng)傘。雖然他們也知道曬太陽(yáng)有不少好處，但更可怕的是皮膚癌、色斑、變黑等等恐怖疾病“光臨”自己。其實(shí)如果仔細(xì)地算一算，你一天中真正接觸到陽(yáng)光的時(shí)間“少得可憐”。

紫外線除了能促進(jìn)人體皮膚產(chǎn)生維生素D，調(diào)節(jié)鈣磷代謝外，還能殺滅空氣中的葡萄球菌、鏈球菌、結(jié)核菌、肺炎球菌等多種致病菌，并能殺滅大量病毒，對(duì)人體健康具有一定的保護(hù)作用。陽(yáng)光中的紅外線是一種溫度比較高的光線，能使血流通暢，身體組織更好地得到養(yǎng)分和排出廢物，對(duì)體溫調(diào)節(jié)中樞也有良好的溫?zé)嶙饔�，有利于人體健康，而隔著玻璃曬太陽(yáng)是起不到應(yīng)有的效果的。

認(rèn)識(shí)“日光浴”別停留在表面

絕大多數(shù)人都知道曬太陽(yáng)有促進(jìn)鈣的吸收等好處，但能夠說(shuō)出原因的卻不多。說(shuō)明人們的認(rèn)識(shí)僅僅停留在表面，并不了解曬太陽(yáng)的重要性。事實(shí)上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產(chǎn)物，維生素D獲得主要靠?jī)蓷l途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過(guò)太陽(yáng)光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%;如果體內(nèi)含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會(huì)增加到60%～75%。一個(gè)終日不見(jiàn)陽(yáng)光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常人群。

每天曬太陽(yáng)，至少要半小時(shí)

仔細(xì)地算了一下，自己每天從早上出門(mén)上班開(kāi)始，除去室內(nèi)的時(shí)間(包括在公交車(chē)或私家車(chē)內(nèi))，真正能夠在戶(hù)外接受到光照的總共時(shí)間有多長(zhǎng)?

事實(shí)上，有45%的辦公室一族每天曬太陽(yáng)不到半個(gè)小時(shí)，半小時(shí)至1小時(shí)的人約36%，1～5個(gè)小時(shí)的有19%，更長(zhǎng)時(shí)間的則沒(méi)有。而且，有64% 的人主要曬到的是上午8時(shí)以前或晚上6時(shí)以后的太陽(yáng)，只有36%的人能曬到上午8時(shí)到下午6時(shí)之間的太陽(yáng)。曬太陽(yáng)是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚沒(méi)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。

事實(shí)上，有近一半的人曬太陽(yáng)的時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)。而且，還有近半人接觸太陽(yáng)的時(shí)間都不夠充足，主要是上午8時(shí)以前和下午6時(shí)以后，這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。如果是在冬天，這兩個(gè)時(shí)間段更談不上陽(yáng)光充足了，紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時(shí)間、紫外線強(qiáng)度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時(shí)間越長(zhǎng)，反之則相對(duì)較短。因此，對(duì)于直接接觸太陽(yáng)光時(shí)間較短的辦公族，每天還是應(yīng)該最少安排半小時(shí)的時(shí)間曬曬太陽(yáng)。