失眠是很多白領(lǐng)人員的通病，有很多的因素會導(dǎo)致失眠，中醫(yī)考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導(dǎo)致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見于肝腎虧虛型的失眠。那么，長期失眠該如何治療？

需要根據(jù)你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調(diào)理根治，要注意晚上睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，建議可以通過中醫(yī)辯證治療因?yàn)殛幪摶鹜�、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可�?dǎo)致,中醫(yī)中藥調(diào)理，養(yǎng)心安神。

長期嚴(yán)重失眠改善方法

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。這樣很有幫助哦！

2、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。

建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

3、保持安靜。

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

注意事項(xiàng)：

同時(shí)值得我們注意的還有，其實(shí)許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。我們還可以通過其它方法來改善睡眠，比如說，足部保暖，睡前減慢呼吸節(jié)奏，睡前用溫水泡腳入睡最好，晚上不打掃衛(wèi)生，臥室里只能擺放郁金香，擦掉化妝品。提高睡眠質(zhì)量，保證有一個(gè)美美的夢香。

以上是一些能改善失眠的辦法，每個(gè)人都會有失眠的時(shí)候，然而長期失眠對身體造成很大傷害，應(yīng)及時(shí)治療。