夏季天氣炎熱，堅持外出鍛煉的老人，應(yīng)該比平日更小心。否則鍛煉效果達不到，更容易誘發(fā)疾病風(fēng)險。

首先，時間不能早。因為夏季空氣潮濕的緣故，空氣污染物在早6點前不易擴散，所以夏季晨練最好在6點半以后進行。還要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛煉，這個時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚。

其次，強度要減半。“夏練”運動量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半，以免引發(fā)中暑或者心血管方面的風(fēng)險。

再次，喝水要足夠。夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶瓶水。

最后，練完有禁忌。鍛煉后不能立即喝冰飲料，它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散出，導(dǎo)致感冒。

此外，許多運動項目不適宜進行，老人可以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步;夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用;盡量選擇吸汗服裝，不穿緊身運動服;如果做戶外運動，最好戴運動墨鏡，做好防曬措施。