冬季因?yàn)闅夂蚝�冷，持續(xù)的冷空氣進(jìn)入人體，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、發(fā)高燒，如果此時(shí)進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動(dòng)，就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多癥狀，還能在提高身體免疫力的基礎(chǔ)上保持美好身材。

不過，冬季健身也不能一蹴而就，要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。為了讓讀者朋友們對(duì)冬季健身有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，記者特地在專家的幫助下，制訂三套針對(duì)不同人群的有氧健身計(jì)劃，以供參考。

A 計(jì)劃

上樓都要?dú)獯?身體素質(zhì)差的人)

這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評(píng)時(shí)，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。

支招：到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力。

一周建議健身三次，每次1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個(gè)小時(shí)也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個(gè)月后，可將時(shí)間延長至60-90分鐘。

項(xiàng)目推薦：固定自行車推薦理由：這種由電腦程序控制的固定自行車，可就身體的各個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，對(duì)心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動(dòng)。

B 計(jì)劃

活動(dòng)量一大就頭昏(身體素質(zhì)一般的人)

這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力也不行，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長了，就想躺著不想動(dòng)。

支招：到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過。

如果先前從未進(jìn)行過健身運(yùn)動(dòng)，最好不要長時(shí)間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計(jì)劃的進(jìn)行健身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到3個(gè)月后，各種身體狀況就會(huì)有所改變。

項(xiàng)目推薦：跑步機(jī)

推薦理由：跑步機(jī)是人們比較熟悉又常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對(duì)腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

C 計(jì)劃

總有使不完的勁(身體素質(zhì)好的人)

這里講的身體素質(zhì)好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項(xiàng)檢測指標(biāo)均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

支招：雖然身體素質(zhì)不錯(cuò)，但在健身時(shí)還是要注意運(yùn)動(dòng)不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進(jìn)健身中心的人。

只要持續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可行了，當(dāng)健身進(jìn)行到3-6個(gè)月后，可以增時(shí)到60分鐘，當(dāng)健身進(jìn)行到1年后，可增時(shí)到120分鐘，如果感到時(shí)間不夠，可在教練的指導(dǎo)下適當(dāng)加時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是練一天休息一天。

項(xiàng)目推薦：動(dòng)感單車

推薦理由：動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強(qiáng)，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能提高心血管的功能，對(duì)腹、腿等部位的形狀改變很好。