白領患上糖尿病的人數(shù)在逐年的增加，那么你知道該如何預防糖尿病嗎？我們?nèi)ピ敿毩私庖幌隆?/p>

怎樣預防糖尿病

1、保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。如果睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

2、趕緊減點肥

專家表示，明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

3、飯前喝勺醋

研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究表明，醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。

4、少吃快餐和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

5、每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

糖尿病人吃什么好

一、苦瓜燉豆腐

取苦瓜250克切片，豆腐200克，食油燒開后，將瓜片倒入鍋內(nèi)煸炒，加鹽、醬油、蔥花等作料，添湯，放入豆腐一起燉熟。淋香油調(diào)味，隨飯食用。

豆腐益氣和中、生津潤燥、清熱解毒。主治目赤、消渴等癥�？喙虾�有類似胰島素的物質(zhì)，有顯著降血糖的作用，為糖尿病人的夏令食療上品。

二、南瓜蝦皮湯

取南瓜400克，蝦皮20克。食油爆鍋后，放入瓜塊稍炒，加鹽、蔥花、蝦皮，添水煮湯，吃瓜喝湯。

蝦皮補鈣，南瓜有促進胰島素分泌，降低血糖的作用，并能改善糖尿病人的臨床癥狀。

三、大麥豌豆粥

取大麥米200克，綠豌豆200克，加水煮粥。

豌豆消渴，止瀉痢、利小便。大麥有消渴祛熱、益氣寬中的作用，兩者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。