夏季養(yǎng)生很重要，但是很多女性朋友在夏季卻容易腹脹、腹瀉，編告訴大家，這是腸胃不好造成的，而且在夏季很多人都喜歡吃冰凍的食品，這就更容易發(fā)生這樣的事情了，下面小編來告訴大家?guī)讉�(gè)方法幫助大家趕走腹脹腹瀉!

初夏緣何腹瀉多

初夏時(shí)節(jié)，雖然氣溫的趨勢(shì)是升高，但天氣仍變化無常。此時(shí)，人體內(nèi)生理性散熱和保暖功能與冬春兩季已有很大不同。冬春兩季，人體受到低溫的強(qiáng)烈刺激后，皮表的汗腺毛孔會(huì)閉鎖，以抵御外寒并保存體內(nèi)熱量，這就是中醫(yī)上說的“外寒內(nèi)不寒”。到了初夏，隨著氣溫大幅度回升，人體的汗腺已經(jīng)“開放”地迎接夏季。如果此時(shí)出現(xiàn)“五月寒”天氣，突然降臨的寒冷最容易侵入肌體，人體各系統(tǒng)、臟器的生理性協(xié)調(diào)一時(shí)適應(yīng)不了，會(huì)引起功能紊亂、失調(diào)、抵抗力降低。不僅傷風(fēng)感冒應(yīng)時(shí)而生，而且還會(huì)導(dǎo)致一些“舊病”復(fù)發(fā)或加重，其中也包括一些癥狀為腹瀉的消化系統(tǒng)疾病。另外，初夏空氣濕度較大，細(xì)菌容易生存和繁殖，這也是容易感染腹瀉的原因之一。上班族過于忙碌，身心過度疲憊，再加上飲食不當(dāng)，也易引發(fā)胃腸道疾病。

那我們又該通過什么方法來調(diào)理腸胃呢?推拿、散步、合理飲食的搭配調(diào)理很快讓你遠(yuǎn)離腹脹、腹瀉。

(一)推拿養(yǎng)生保腸胃

如果沒有明顯疾病，卻經(jīng)常腹脹或腹瀉，那往往是胃腸功能低下的信號(hào)。腹部是脾胃腸之腑，胃主受納，脾主健運(yùn)，腸為通道。脾胃不健，必然導(dǎo)致其它臟器受損，因?yàn)槠⑽甘俏迮K六腑之主要器官，它可以供給全身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)臟腑這一病理變化，結(jié)合五臟六腑的生理位置和經(jīng)絡(luò)的循行網(wǎng)絡(luò)，醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套推拿養(yǎng)生術(shù)，對(duì)便秘腹脹、胃脘痛、胃腸神經(jīng)功能紊亂、胃痙攣等癥有較好的保健作用。

點(diǎn)穴：用拇指或中指點(diǎn)揉、按壓中脘、下脘、神闕、氣海、關(guān)元、中極、曲骨、會(huì)陰等穴位，2分鐘。

點(diǎn)揉：雙手交叉腰部，拇指分別點(diǎn)揉腰部第三、第四腰椎橫突尖端處或腎俞穴，再用四指分別點(diǎn)按天樞穴，2分鐘。

捏腹肌法：拇指在后，食指在前，沿著任脈走向，即上脘—神闕—曲骨穴提捏3至5遍。

腹部環(huán)摩法：用右手全掌從神闕穴開始逆時(shí)針方向，向左上腹至右上腹再回到神闕穴，做環(huán)形摩動(dòng);再由神闕穴順時(shí)針方向，向左下腹至右下腹旋轉(zhuǎn)摩回到神闕穴。以上各按摩30次。然后在神闕穴部位做環(huán)形摩動(dòng)，向左摩20次，再向右摩20次。

腎區(qū)按摩法：身體站立，兩手背分別置于腎區(qū)，同時(shí)做回摩法和擦法，使腎區(qū)發(fā)熱。

點(diǎn)按法：雙手拇指尖端點(diǎn)按足三里、三陰交、太溪、涌泉穴，每穴點(diǎn)按1分鐘，中度刺激。

指彈法：雙手十指張開，放松，然后用手指在腹部有節(jié)奏地彈動(dòng)10至20次。

(二)散步有效自定量

“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長(zhǎng)的因素之一。歐美一些國(guó)家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢(shì)。身體活動(dòng)少的時(shí)候，腸胃的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃進(jìn)行有效的“按摩”，能促進(jìn)和改善消化吸收功能。

正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。步行鍛煉劃分為5類，健身者可根據(jù)自己的身體狀態(tài)選擇合適的步速。

極慢速走 每分鐘走60―70步，每小時(shí)2.5―3公里

慢速走 每分鐘走70―90步，時(shí)速3―4公里

中速走 每分鐘走90―120步，時(shí)速4―5公里

快速走 每分鐘走120―140步，時(shí)速5.5―6公里

疾速走 每分鐘140步以上

“飯后百步走，活到九十九”，對(duì)一個(gè)健康人來說是有一定好處的，但是對(duì)某些人來說就不一定。例如，患肝炎的人，如果飯后活動(dòng)，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化，食物很快地進(jìn)入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀�；嘉赶麓沟牟∪孙埡笠膊粦�(yīng)該活動(dòng)，會(huì)加重病情�；加猩鲜黾膊』蚱渌�胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會(huì)再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯馬上就“走”對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

(三)吃什么有助腸胃排毒?

黑木耳 黑木耳所含的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液。

海帶 海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預(yù)防白血病的作用。

蘋果 蘋果中的半乳糖醛酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐敗產(chǎn)生毒素,其可溶性纖維素能促進(jìn)排便。

草莓 所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘。

番薯 番薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

五類人更需護(hù)腸胃

那到底有哪些人更應(yīng)注意保護(hù)腸胃呢?

上班族 上班族工作繁忙，精神壓力大，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，進(jìn)食不規(guī)律，這都可能會(huì)引起植物神經(jīng)的功能性紊亂，使腸胃組織供血不足。如果長(zhǎng)時(shí)間得不到有效調(diào)整，就有可能形成胃潰瘍、胃炎等一系列疾病。

出差族 經(jīng)常出差的人，不斷面對(duì)舟車勞頓，適應(yīng)不同的環(huán)境，調(diào)整作息習(xí)慣，比其他人更易出現(xiàn)腸胃的健康危機(jī)。此外，經(jīng)常出差外地還存在水土不服、飲食不得當(dāng)?shù)冉】惦[患，導(dǎo)致腸胃常出現(xiàn)不適癥狀。

開車族 長(zhǎng)時(shí)間駕車的人經(jīng)常吃過飯就開車，時(shí)常處于這種狀態(tài)，極易出現(xiàn)腸胃消化不良，出現(xiàn)胃痛、胃脹、噯氣等癥狀。出租車司機(jī)、長(zhǎng)途運(yùn)輸?shù)乃緳C(jī)及其他專業(yè)駕駛員是這種情況的高危人群。

酒桌族 酒精會(huì)破壞胃黏膜的保護(hù)層，刺激胃酸分泌、胃蛋白酶增加，引起胃黏膜充血、水腫，導(dǎo)致急、慢性胃炎和消化性潰瘍。

老年人 隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，老年人消化腺分泌功能降低、胃腸蠕動(dòng)減弱、消化功能減退，餐后食物長(zhǎng)時(shí)間不能消化，在胃中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，容易造成消化不良、胃內(nèi)飽脹。

夏季炎熱吃冰凍的東西是讓你感覺暫時(shí)的舒服了，但是這時(shí)候你的腸胃就不舒服了，大家夏季養(yǎng)生的時(shí)候一定要注意養(yǎng)胃，上面養(yǎng)胃的方法大家都記住了嗎?胃好了，我們就做個(gè)健康活力的人啦!