假期呆在家里，久坐不動(dòng)，感覺又長(zhǎng)胖了?建議每天多做伸懶腰減肥操，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高新陳代謝，輕松培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。

起床后伸懶腰運(yùn)動(dòng)

在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動(dòng)。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

三餐前70秒伸懶腰操

只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)。

step1：伸懶腰，同時(shí)保持雙手手心相對(duì)(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

和step1同樣的姿勢(shì)，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強(qiáng)，讓伸懶腰運(yùn)動(dòng)每天可以持續(xù)比較重要!

step3：放松身體共10秒

step1和step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動(dòng)。

身體向左右各側(cè)彎伸展一次

身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時(shí)使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展。

向前彎腰伸展背部肌肉

向前彎腰，以伸展伸懶腰時(shí)收縮的背部肌肉，此時(shí)手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可。

在日常生活中，將伸懶腰運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。