時至暮春，夏天就要來臨。日常保健養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，許多上班族紛紛發(fā)朋友圈展示自己一天的步行紀錄，有的甚至為沖榜首而較勁。專家提示，運動量并非越大越好，過度運動可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

運動宜緩 控制強度 防止過量。在身體鍛煉方面，應(yīng)謹記并遵循"懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣"的原則，可選擇散步、慢跑、垂釣、放風(fēng)箏、太極拳等較為緩和的運動方式，也可以到野外踏青春游。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加出汗量，以調(diào)養(yǎng)五臟，加速體內(nèi)排毒，但應(yīng)避免過度。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保證在夏季的時候氣血充盛。而出汗過多則會導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。

近日，"微信運動"掀起了不少年輕人的走路"攀比風(fēng)"，許多上班族紛紛發(fā)朋友圈展示自己一天的步行紀錄，有的甚至為沖榜首而較勁。專家提示，走路能消耗人體攝入多余的熱量，1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最適合，一般來說，飯后走路在半小時到1小時之間，對身體最有好處。但運動量并非越大越好，過度運動可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

運動強度要控制在一定范圍內(nèi)，運動強度越大，對骨的應(yīng)力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。但老年人、體弱者宜選擇中等強度，一般達到最大心率的70%~85%。無論是耐力訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，每次運動時間最好在40分鐘~60分鐘。運動強度大，時間要短一些;運動強度小，時間可稍長一些。運動頻率以次日不感疲勞為度，一般每周3~5天為宜，且必須持之以恒。

谷雨前后，人的心肝之氣逐漸旺盛，能夠提升消化功能，有利于人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)，因此谷雨之時正是進補的好時機。但此時的進補不同于冬季進補，重點在于護肝、祛濕、滋陰。按照中醫(yī)"春養(yǎng)肝"的觀點，谷雨之時宜養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目，可適當(dāng)多吃些菠菜，有平肝滋陰、助消化、清理腸胃熱毒的功效，也能適當(dāng)緩解肝陽上亢、陰血不足引起的高血壓、頭痛目眩等。

根據(jù)五行生克制化的理論，肝木克脾，肝旺脾即虛，脾虛則痰濕生，在袪濕方面，飲食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、冬瓜、白蘿卜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，防止?jié)裥扒秩肴梭w引起脘腹脹滿、食欲不振、肩頸痛、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，也可以食用些性涼的食物，如香蕉、甘蔗、枇杷、荸薺、菱角、西紅柿、黃瓜、絲瓜、白蘿卜、蓮藕、茭白、芹菜等，為度過酷暑盛夏打下基礎(chǔ)。