什么樣的環(huán)境益于睡眠?

　　優(yōu)雅寧?kù)o、光線(xiàn)柔和、溫度適中的環(huán)境，對(duì)于息夢(mèng)安眠是非常重要的。睡眠的環(huán)境一般有如下要求：

　　(1)環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境，使人心情無(wú)法寧?kù)o而難以入眠，故臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加隔音設(shè)施。

　　(2)光線(xiàn)宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。因此，床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開(kāi)，窗簾以冷色為佳。

　　(3)溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對(duì)穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。臥室內(nèi)還要清潔優(yōu)雅而利于入眠。

　　(4)室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應(yīng)保證陽(yáng)光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。

　　什么樣的氣象條件下最宜睡眠?

　　人類(lèi)最適合生存的氣象條件應(yīng)該是什么范圍?何種氣候條件下，使人們對(duì)生活感到舒適且宜于睡眠呢?

　　對(duì)冷熱的舒適感，不能從單一的氣溫來(lái)表示。不同的人，因體質(zhì)、皮膚和脂肪的情況以及所穿衣服的不同而感覺(jué)也不一致。為了研究人對(duì)氣溫的舒適感，必須考慮與氣溫有關(guān)的濕度、風(fēng)等氣候條件的綜合作用。

　　實(shí)感氣溫是以主觀方法獲得數(shù)據(jù)，即通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出，在空氣不流動(dòng)和相對(duì)濕度100%時(shí)最好感覺(jué)的氣溫作為舒適的標(biāo)準(zhǔn)，然后，求出同樣感覺(jué)時(shí)不同的氣象條件。其方法是，使人進(jìn)入人工氣候室(人工氣候室內(nèi)無(wú)風(fēng)、濕度處于飽和狀態(tài))，然后，改變氣溫，詢(xún)問(wèn)試驗(yàn)者，直至感到舒適為止。然后，再至另一個(gè)實(shí)驗(yàn)室，不斷地改變氣溫、濕度、風(fēng)速，直至試驗(yàn)者在兩個(gè)實(shí)驗(yàn)室內(nèi)的溫?zé)岣杏X(jué)一樣。根據(jù)試驗(yàn)，在冬季，實(shí)感溫度17.2℃～21.7℃時(shí)，一半試驗(yàn)者感覺(jué)舒適;在夏季則為18.9℃～23.9℃。試驗(yàn)顯示，下列三種情況，試驗(yàn)者的感覺(jué)一樣：氣溫在17.7℃，相對(duì)濕度100%，風(fēng)速0 ;氣溫22.4℃，相對(duì)濕度為75%，風(fēng)速0.5米/秒;氣溫25℃，相對(duì)濕度20%，風(fēng)速2.5米/秒。由于人們?cè)谏鲜鋈�種氣象條件下最感舒適，因而在這樣的氣象條件下最有利于睡眠。

　　自然界里有絕對(duì)安靜的睡眠環(huán)境嗎?

　　睡眠環(huán)境的安靜與否，可以影響人們的正常睡眠，在家庭中居住或是在集體宿舍中休息，安靜與不安靜都是相對(duì)的，人們對(duì)“安靜”應(yīng)該有正確的理解與認(rèn)識(shí)，事實(shí)上在我們居住的自然環(huán)境里是不可能絕對(duì)安靜的，不論是什么時(shí)候，即使是所謂“萬(wàn)籟俱寂”的深更半夜，也還是有各種各樣的聲音的，人類(lèi)的生活也需要有各種各樣的聲音，那種“絕對(duì)安靜”的環(huán)境只有在人工設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)室里才有，絕對(duì)安靜對(duì)人們沒(méi)有好處而且也難以適應(yīng)。美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)有一間吸音的隔音室，有位記者叫保羅·班尼斯基，特地去這個(gè)實(shí)驗(yàn)室“體驗(yàn)”一下“絕對(duì)安靜”的感受，他在那里呆了一個(gè)下午，他發(fā)現(xiàn)在那種環(huán)境里十分難受，一些細(xì)微的聲音，比如他自己搔癢或者摸頭皮的動(dòng)作的聲音都使他受不了。他說(shuō)：“在那個(gè)環(huán)境里，我可以聽(tīng)到自己心臟在跳動(dòng)，血液在身上奔流，我只稍微動(dòng)一下，就聽(tīng)到骨節(jié)好像生銹似的，發(fā)出‘格格’使人難受的聲音，衣服的沙沙聲也使我無(wú)法忍受。在那里呆了半小時(shí)以后，耳朵變得特別靈，輕輕地吸一下鼻子，也像大叫一聲，把一枚針丟到地上，就像是在外面把錘子丟到地上一樣的響。”他又說(shuō)：“最初，我把這種安靜當(dāng)作一種享受，但是過(guò)了1小時(shí)，由于環(huán)境里沒(méi)有任何聲音，就使我感到不安，我咳嗽、寫(xiě)字，故意弄出響聲來(lái)打破這種安靜，以便消除這種不安，但是不行，我這類(lèi)動(dòng)作的聲音都太響、太刺耳，翻書(shū)頁(yè)都像開(kāi)槍一樣響，幾小時(shí)之后，我再也忍受不住這種安靜了。到了外面，雖然感到嘈雜得很，但是很舒服，覺(jué)得那是“吵鬧得可愛(ài)”。

　　從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人們心理的健康發(fā)展，是需要有各種各樣的刺激的，包括聲音刺激。所以對(duì)“環(huán)境安靜”的要求，應(yīng)該有正確的理解，不要過(guò)于苛求，這么一想對(duì)一般的不可避免的嘈雜，就能容忍而心安理得了。