在睡眠中恢復(fù)活力

　　良好的深層睡眠不但能幫你化解壓力，敏銳頭腦，使你的身體獲得新生，而且在睡眠中分泌的激素還可以幫助你維持重要的身體功能。既然睡眠這么重要，那現(xiàn)在就教你如何獲得最好的睡眠。

　　改善睡眠衛(wèi)生 第一，改掉睡前在床上看電視的習(xí)慣，使你能進(jìn)入一個(gè)良好的深層睡眠。第二，別半夜醒來看時(shí)間。你可以多用幾個(gè)鬧鐘以防誤點(diǎn)，這樣就可以盡情地睡了。第三，早上醒來別賴在床上。賴床不僅會令大腦不清醒，還會推遲晚上就寢時(shí)間，造成惡性循環(huán)。

　　調(diào)整睡覺時(shí)間 調(diào)整你的生物鐘，使其與你的工作時(shí)間相吻合，那就不會感到很累了。教你一個(gè)小辦法，由于明亮的光線可改變?nèi)梭w生物鐘，你可以睡前在燈光下坐一兩個(gè)小時(shí)，早晨起床后過一兩個(gè)小時(shí)才把窗簾拉開，這樣就能達(dá)到晚睡晚起的目的了。反之就成早睡早起了。

　　調(diào)整你的體溫 上床前先使體溫升高，而在體溫下降的過程中，你會更快地入睡，并且睡得更香。要是你壓力過高而難以入睡的話，不妨試試睡前在熱水（約40℃）里泡上半個(gè)小時(shí)，效果一定好。不過，要記得泡完澡后喝上一杯水，以防脫水。

　　除此之外，還有個(gè)更簡便的辦法——穿襪子睡覺。一雙松松的羊毛襪，同樣可以調(diào)整你的體溫，讓你睡個(gè)好覺。

　　檢查你的枕頭 枕頭的重要性不用多說，快檢查一下你的枕頭是否還適合你。把枕頭對折，要是它不能自動(dòng)打開，那就提醒你該換個(gè)新枕頭了。

　　體育鍛煉保持青春

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，只有不停地運(yùn)動(dòng)，才能保持青春的活力、耐力和彈性，這里有幾個(gè)很有效的鍛煉方法，不妨試試看。

　　跳躍 人的骨質(zhì)在35歲左右開始疏松，而跳躍卻可以增加臀部的骨密度，提高敏捷性。正確的跳法是，盡可能高地向上跳，落地時(shí)雙腳水平著地，膝蓋稍微彎曲。這樣每星期跳三次，每次跳20～30次，以后逐漸增加到50～60次。就這么簡單，趕快脫去你的高跟鞋，盡情地跳吧。

　　舉重 這種健身方式好處很多，不但可以幫助你燃燒體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)精力、敏捷性、平衡性和改善睡眠質(zhì)量。你可以在健身房內(nèi)，根據(jù)健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，幾星期后，你就會發(fā)覺自己的精力更充沛了。要是沒時(shí)間去健身房，坐在家中的椅子上，握兩個(gè)啞鈴，按著健身手冊或健身網(wǎng)站上的指導(dǎo)，每天做上幾次，一樣可以達(dá)到相同的效果。

　　有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可控制體重，增強(qiáng)耐力，改善心境，堅(jiān)持鍛煉幾年，不僅提高了你的耐力和精力，還可以使你遠(yuǎn)離糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病和高血壓。爬樓梯、長跑、騎車都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。每星期3～6次，每次堅(jiān)持20～30分鐘，使心率達(dá)到最大值的70%～85%，你就一定會有收獲的。教你一個(gè)小方法，運(yùn)動(dòng)中的心率按10秒脈搏數(shù)乘以6來計(jì)算，最大心率按220減去年齡數(shù)來計(jì)算，那樣你就可以準(zhǔn)確地測算出這次運(yùn)動(dòng)的有效性了。

　　飲食抗衰老

　　“民以食為天”，可見飲食是多么重要。一份合理搭配的飲食，不但有助于你的消化吸收和新陳代謝，還可賦予你更多的活力。以下就是一些日常飲食中的注意點(diǎn)。

　　多吃發(fā)酵食品 發(fā)酵食品中酶和有益菌能幫助你的消化道更好地工作。每天喝杯酸奶，平常多吃點(diǎn)泡菜、豆豉之類的食品，對你的健康很有幫助。

　　不要少吃了蛋白質(zhì) 有些女性為減肥而控制飲食是不錯(cuò)的，但千萬不要少吃了蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以每天要保證有足夠的攝入量。你可以選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食品，如魚肉、雞肉、蝦、豆制品等，這樣既能控制體重，又能保證健康，兩全其美。

　　大吃水果和蔬菜 水果和蔬菜中富含各種維生素和微量元素，多吃對人體大有裨益，尤其是番茄、菠菜等食物中所含的抗氧化劑，還能保護(hù)你的眼睛和皮膚呢！

　　增加纖維食品 精米、精面瞧著好看，但對健康卻沒有多大幫助，而那些在加工中除去的纖維素，卻能幫助人體更好地消化，擺脫便秘的煩惱，因此在飲食中補(bǔ)充纖維素是很有必要的。每天泡一杯麥片，或吃幾片麩皮面包，或干脆啃一根玉米棒，都是不錯(cuò)的選擇。