一、早晨的第一杯水

　　早晨的第一杯水是非常重要的，對(duì)于血脂高的“正常人”和那些已經(jīng)身患心血管疾病的人來說更是必不可少。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜休息血液循環(huán)變慢，早晨通常都呈現(xiàn)濃稠狀態(tài)，適時(shí)喝杯水有助于避免心肌梗塞、腦中風(fēng)等血管栓塞疾病的發(fā)生。所以如果能做到睡前在床頭放一杯水，起床前即喝，這將有助于血液濃度稀釋，避免意外情況發(fā)生。

　　至于一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水，夏天水溫20-25度，冬天稍高30-35度，然后以啜飲(不要大口喝)方式喝下，水中可以什么都不加，如果一定要講究口感來點(diǎn)味道，建議：

　　1、以1000毫升的水，加上一個(gè)檸檬擠出的原汁稀釋。因?yàn)闄幟仕峥梢源碳つc胃蠕動(dòng)，還具有調(diào)節(jié)血液、排毒功能。

　　2、加一湯匙“蜜糖”、“綠藻粉”。蜜糖有豐富的鈣質(zhì)與鐵質(zhì)可以健骨補(bǔ)血，綠藻粉則具有小分子蛋白，容易吸收，同時(shí)還具有增強(qiáng)免疫，增加記憶力和注意力等功效，非常適合在需要大量動(dòng)腦的早晨補(bǔ)充。

　　3、添加姜汁：姜汁對(duì)于血液循環(huán)不佳、體質(zhì)較寒的人，非常有益。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　從起床到吃早餐之前，應(yīng)該利用這段時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)，使經(jīng)過一夜休息的人體需要慢慢發(fā)動(dòng)起來，所以清晨的運(yùn)動(dòng)最好是慢走、打太極拳或是做操之類，藉由這些運(yùn)動(dòng)可以增加身體細(xì)胞的含氧量，還能夠增加肺活量、訓(xùn)練心肺功能。

　　三、營養(yǎng)早餐

　　運(yùn)動(dòng)完畢休息半個(gè)小時(shí)，就可以享用一頓早餐。早餐要“簡單但營養(yǎng)豐富”。幾種早餐搭配供您選擇：

　　1、一碗燕麥粥，加上一湯匙的芝麻粉，幾塊蒸南瓜;

　　2、一杯牛奶或是優(yōu)酪乳，搭配一條蒸地瓜;

　　3、一碗豆奶，加上幾片全麥面包片;

　　4、蘋果生菜沙拉，配五谷雜糧粥。

　　對(duì)于中年人來說，正是上有老下有小的時(shí)期，生活與工作的雙重壓力常常讓人無法顧及自身的健康細(xì)節(jié)，各種各樣的健康問題也在不知不覺中侵襲上身。重新審視忙碌的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來完全可以有更優(yōu)質(zhì)的安排。一日之計(jì)在于晨，在空氣清新的清晨，早早起床，慢慢生活……那么健康與平和，也會(huì)不期而至。