人到老年因脊椎自然衰變，每節(jié)脊椎的間隙逐漸縮小靠攏，從而壓迫脊椎周邊的神經(jīng)和血管，并引發(fā)局部神經(jīng)功能失常、血管栓塞、血流不暢等。而我在健身鍛煉中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做彎腰和扭腰活動(dòng)，對(duì)緩解脊椎衰變性疾病有較好效果。

　　具體的做法是身體前弓后仰�？上扔糜沂址鰤Γ�左臂、右腿同時(shí)前擺，頭隨之前伸，然后順勢(shì)左臂右腿向后擺，頭向后仰。此動(dòng)作重復(fù)做30次后，換左手扶墻，右臂左腿同樣前后擺動(dòng)，頭隨之前伸后仰。每天早晨和晚睡前各練習(xí)一次，但要注意持之以恒，不可半途而廢。

　　另外，跑步、體操等適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，同樣可幫助老年人恢復(fù)靈活的脊椎。