老年人的軟組織退化較快，并且損傷后不易恢復(fù)。因此，老年人的體育鍛煉，除選擇負(fù)荷小的鍛煉項(xiàng)目外，還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中“偷點(diǎn)兒懶”，避免大強(qiáng)度的動(dòng)作和長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)損害身體。

　　其中，太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、動(dòng)作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作應(yīng)是保持半蹲位，身體重心較低。如果老年人的動(dòng)作太標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。因此，喜歡打太極拳的老人，應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，鍛煉時(shí)適當(dāng)提高身體重心，保持直立位運(yùn)動(dòng)。這樣可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)生。同樣太極劍、舞蹈等運(yùn)動(dòng)也應(yīng)盡量避免幅度較大的動(dòng)作。

　　另外，門(mén)球的運(yùn)動(dòng)量雖然較小，但長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也易使人感到疲勞。如果連續(xù)保持行走或站立時(shí)間較長(zhǎng)，可引起腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)炎等病變。因此，打門(mén)球時(shí)也應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，趁別人打球的間隙坐一會(huì)兒，千萬(wàn)不能等感覺(jué)累了再休息。

　　網(wǎng)球的活動(dòng)量較大，握拍的手臂容易引起“網(wǎng)球肘”，這都是由于連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起的。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況練習(xí)網(wǎng)球，打一會(huì)兒休息一下，不要連續(xù)打球，也不要救難度大的球。