步入桑榆晚年，養(yǎng)生保健成為離退休老人的頭等大事。武警總醫(yī)院保健辦主任余聯(lián)芳在20余年的工作中，發(fā)現(xiàn)很多老人在養(yǎng)生保健方面存在很多誤區(qū)，看看他怎么說。

醫(yī):久病未必成醫(yī)　老人服藥忌諱“自作主張”

很多老年人患慢性病，長期服藥都自認(rèn)為久病成醫(yī)，甚至服藥都“自作主張”。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)很多老年人的血壓和血糖控制不好的根本原因是自行增減藥量。尤其是血糖高的老年人常常面對美食難以拒絕，吃多以后就加服一片降糖藥或多注射幾個單位的胰島素，孰不知這片降糖藥會打破體內(nèi)的胰島素平衡，易誘發(fā)低血糖性暈厥。

老年人家里應(yīng)常備硝酸甘油、阿司匹林、心痛定等藥物，要定期檢查這些藥物是否過期。

有的老年人認(rèn)為西藥過期不能服用，事實上中藥也有保質(zhì)期，尤其是中草藥保存不當(dāng)發(fā)生霉變，極易產(chǎn)生毒性。

《健康時報》提示：老年人用藥最好不要超過5種。一般60歲以上老年人，用藥劑量應(yīng)是成年人的3/4；如果服用中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制藥，藥量應(yīng)是成年人劑量的1/2或1/3。如能進(jìn)行血藥濃度監(jiān)測，可準(zhǔn)確根據(jù)個體差異來調(diào)整用藥劑量。

衣:心臟病人應(yīng)穿棉質(zhì)衣服　棉質(zhì)內(nèi)衣防心臟早搏

有的老年人節(jié)省，衣著不太講究布料和款式。孰不知化纖衣物摩擦出的靜電在瞬間可以高達(dá)幾萬伏特，對患有心臟病的老年人來說，很有可能會誘發(fā)心臟早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天，老年人應(yīng)盡量選擇棉質(zhì)內(nèi)衣。

此外，老年人穿衣應(yīng)選擇寬松舒適的款式，尤其要避免內(nèi)衣過緊。對于有糖尿病、下肢心源性水腫等疾病的老年人，選擇襪子要避免襪口過緊，造成下肢靜脈回流障礙；穿鞋要柔軟舒適，鞋底稍厚、鞋跟低平的圓頭鞋子為上選，勤換鞋墊，避免鞋內(nèi)潮濕。

《健康時報》提示：老人，尤其是糖尿病人要穿著寬松的鞋。鞋頭要寬一點深一點，不要太緊了，要穿系帶的鞋，腳腕的地方要固定好。襪子一定要寬松，寬口，避免腳踝過緊，影響血液循環(huán)。

睡:別只看睡覺時間長短　重在入睡及沉睡

睡眠質(zhì)量對老人來說，更應(yīng)看重睡眠質(zhì)量而非數(shù)量。

午睡：午餐后要休息15～30分鐘再睡。午睡時間以30～60分鐘為宜。老年人要避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點東西，以免受寒。

瞌睡：如果老年人從早到晚哈欠連連，就得考慮是否為腦血管病的前兆，應(yīng)及時就醫(yī)。

夜睡：睡眠姿勢主張右側(cè)臥位，仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位。

老年人睡覺醒來發(fā)生中風(fēng)較多，因此睡醒后要做到“三個半分鐘”，即平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘。

《健康時報》提示：有些老人睡覺總找不到舒服的姿勢，可以試試抱枕法。將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。不但使老人睡眠好，還能消除“晨僵”現(xiàn)象。

動:越是發(fā)酸越要多動　但發(fā)現(xiàn)麻木要立即停止

老年人積極參加體育運動，無疑可抗病增壽。但由于機(jī)體不如年輕人，故應(yīng)在運動量上注意做到“酸加、痛減、麻停”。

原則就是：剛參加體育運動時，會出現(xiàn)肌肉酸脹的正常的生理反應(yīng)，此時運動量可逐漸加大循序漸進(jìn)；運動后出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時運動量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大；如果感到某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺，是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時應(yīng)立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

許多老年人都喜歡在清晨進(jìn)行健身鍛煉，但冠心病患者則不宜晨練，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時高出3倍。冠心病患者在晚上7時至9時進(jìn)行健身活動較好。如需要晨練，只能做些輕微活動，如散步、保健按摩等。

老年人要注意多走平路，少走坡路，尤其是有退行性關(guān)節(jié)病的老年人要盡量減少爬樓、爬山等活動，以減少對關(guān)節(jié)的磨損。飯后不宜立即散步，防止血液分布在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，引發(fā)慢性胃腸病。

《健康時報》提示：有冠心病的老人，也應(yīng)該適當(dāng)運動，可以幫助增加冠狀動脈的血流量，還可穩(wěn)定血壓。但是要注意選擇適宜的運動時間。冠心病老人運動要避開“高峰期”，即上午6~9時，將運動時間安排在下午或晚上。上午時段為冠心病的高發(fā)期，因為經(jīng)過一夜的睡眠，既沒喝水又沒活動，血液在血管里變得濃稠，血流速度過于緩慢，容易加重血栓的形成。

食:每天可吃兩次甜品　可適量吃糕點及水果

最好的飲料是白開水，純凈水因缺少礦物質(zhì)而不適宜長期飲用。近幾年流行早晨空腹飲淡鹽水或者蜂蜜水，淡鹽水可能會造成體內(nèi)水鈉滯留，不適合血壓高的老年人飲用；蜂蜜水或者果汁不適宜血糖高的老年人飲用。

喝水要少量多次，不要等口渴了再喝。晨起和睡前一小時各一杯溫開水可以有效避免血黏稠度高給老年人帶來的疾病隱患。做運動前要先喝杯水。

不必“見糖色變”，糖是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。對于血糖和體重正常的老年人來說，適當(dāng)吃點糖，可以產(chǎn)生更多的熱能，有助保暖。兩餐之間，如上午9點到10點或者下午3點到4點可以少吃一些點心、蛋糕類的甜品。

建議參考的飲食標(biāo)準(zhǔn)：油25克/日；脫脂牛奶或酸奶250克/日；干豆類及豆制品300～350克/周；蛋類3～5個/周；雞、鴨、鵝等禽肉300～350克/周；水果100克/日；各種蔬菜400～500克/日；米、面等主食300克/日；白水8杯/天，一杯125毫升；點心每天50克。

《健康時報》提示：老年人吃零食要吃得科學(xué)，65歲以上老人早餐后2～3小時，約上午10點吃一次零食，可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。

午飯后小憩一會兒，等到下午3點左右來點種子類的零食是個不錯選擇，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩個就足夠了。[來源: 健康時報]