冬季運(yùn)動(dòng)好處多

晨報(bào)訊 天冷了，個(gè)人該如何防凍呢？專(zhuān)家給市民提出幾點(diǎn)建議。

冬季堅(jiān)持鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)的體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓。

對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不能堅(jiān)持鍛煉的人，有一種不受場(chǎng)地限制、隨時(shí)可做的活動(dòng)也能使身體暖和。比如搓手，搓手的時(shí)間可長(zhǎng)可短，只要兩只手閑下來(lái)的時(shí)候就可以做，時(shí)間稍長(zhǎng)，兩只手就會(huì)感到暖烘烘的。預(yù)防耳凍瘡，除注意耳部保暖外，經(jīng)常用手把耳朵搓至發(fā)熱也是很好的辦法。

出門(mén)前一定要戴好手套，暴露在外面的皮膚上要涂上一層防裂霜或是滋潤(rùn)性強(qiáng)的潤(rùn)膚露來(lái)保護(hù)皮膚。在冬天，許多愛(ài)美的女性都喜歡穿裙裝，這樣的著裝保暖性能不好，最好不要勉強(qiáng)。如果一定要穿的話，宜穿透氣性較好的內(nèi)衣，最好選擇比較松軟的質(zhì)地，不能太緊，因?yàn)槿绻�太緊的話會(huì)影響血液循環(huán)，容易引起凍傷。

老人運(yùn)動(dòng)宜適量

在冬季寒冷的天氣刺激下，人體的肌肉和韌帶會(huì)出現(xiàn)彈性、伸展性降低的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度也會(huì)減少。因此，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷。鍛煉時(shí)呼吸的方法要得當(dāng)，不要大口喘氣，應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，來(lái)減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病菌進(jìn)入呼吸道會(huì)導(dǎo)致慢性氣管炎發(fā)作。

冬季，血管病人常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適，所以老人一定要根據(jù)天氣和個(gè)人的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，患有心、肝、腎等疾病的患者，要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉，不要自己按自己的想法亂練。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)跑的老人，如果出現(xiàn)頭暈、步履不穩(wěn)等征象時(shí)，要停止鍛煉，但不能即刻坐下來(lái)休息，否則熱量散失會(huì)使體溫進(jìn)一步降低，甚至引起昏迷。

天冷需防“暖病”

晨報(bào)訊 天冷需防“暖病”——昨天，記者在省城一些醫(yī)院采訪時(shí)，相關(guān)專(zhuān)家告訴記者。

天冷，有人為了取暖喜歡蒙頭大睡；有人室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，門(mén)窗卻緊閉。專(zhuān)家指出，蒙頭睡覺(jué)對(duì)健康有害無(wú)益，一則被子太厚會(huì)壓迫身體，不能使身體在睡覺(jué)時(shí)徹底放松，同時(shí)太厚的被子也會(huì)壓迫心臟等臟器，影響健康；同時(shí)蒙頭大睡會(huì)因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。此外也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。冬季緊閉門(mén)窗也不可取。由于緊閉門(mén)窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。

天冷也是心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病的多發(fā)時(shí)期，專(zhuān)家提醒市民多加防護(hù)。老年人冬季要注意保暖，保持室內(nèi)溫度；減少戶(hù)外活動(dòng)，盡量避免感冒和感染其他疾病。一旦發(fā)生憋喘、血壓突然升高或波動(dòng)很大、尿量逐漸減少等情況時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行救治。

預(yù)防消化系統(tǒng)疾病要注意保暖，飲食有規(guī)律，切忌暴飲暴食、不宜吃生冷及苦寒食物，可適當(dāng)飲低度酒，但只能少飲。

嬰幼兒穿著要合適

嬰幼兒在冬季的戶(hù)外活動(dòng)量比任何一個(gè)季節(jié)都小，肢體的血液循環(huán)不如平時(shí)好，所以容易誘發(fā)凍傷。孩子年紀(jì)比較小，凍著了自己也不知道或是不會(huì)說(shuō)。因此，家長(zhǎng)要注意給孩子保暖，不僅要讓他們穿得暖，更重要的是穿得合適。孩子的衣著要寬松，易于穿脫，方便隨時(shí)增減衣物。避免長(zhǎng)時(shí)間把孩子的手、腳、足踝部和耳朵等暴露在外，更不要讓孩子赤著手在室外觸摸鐵器、石頭或水。

從外面進(jìn)到屋里的時(shí)候，孩子不要立即到散熱器旁邊烤，更不能馬上用熱水泡手，而要先有一個(gè)緩沖的時(shí)間適應(yīng)室溫的變化。已經(jīng)被凍傷、長(zhǎng)了凍瘡的孩子要多吃瘦肉、豬肝、雞蛋、新鮮蔬菜和水果，以利于皮膚保濕。