與中國(guó)老人相比，國(guó)外老年人健身的方式往往讓人瞠目結(jié)舌。其實(shí)，無(wú)論選擇哪種健身方式，都是為了強(qiáng)身健體，給自己增添一些生活樂(lè)趣。

巴西—最柔和的健身方式

在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現(xiàn)在，最受老年人喜愛(ài)的還要數(shù)“爬行”這種健身方式了。

為了能把“爬行”這項(xiàng)有利于老年人身體健康的運(yùn)動(dòng)推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜余力創(chuàng)建了“老年爬行俱樂(lè)部”。自從這個(gè)俱樂(lè)部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”。老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開(kāi)始學(xué)起了爬行。

對(duì)于那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的老人來(lái)說(shuō)，爬行是再適合不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)舒緩、柔和，在爬行的過(guò)程中，就可對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動(dòng)。爬行能夠預(yù)防和緩解二十余種老年病，而且由于它動(dòng)作柔和，不易使老年人在健身過(guò)程中受到傷害。

（爬行時(shí)應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)—編者注）。

日本—最優(yōu)雅的健身方式

“吟詩(shī)頌詞”在一般人看來(lái)是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發(fā)人內(nèi)心情感的文雅活動(dòng)，人們常常想不到它能與健身搭上關(guān)系。

然而在日本，老年人卻將吟詩(shī)頌詞升級(jí)為健身的法寶。乍聽(tīng)起來(lái)有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩(shī)歌是一種既健身又健心的活動(dòng)。”在日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的朗誦函授中心內(nèi)，曾經(jīng)接納了四萬(wàn)余名學(xué)員，其中有六成以上的學(xué)員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩(shī)朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評(píng)點(diǎn)和指導(dǎo)。

日本老年人熱衷的這項(xiàng)活動(dòng)有益健康是有科學(xué)根據(jù)的。經(jīng)日本的保健專家們認(rèn)定，老年人經(jīng)常進(jìn)行詩(shī)朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預(yù)防老年癡呆癥。

美國(guó)—最放松的健身方式

美國(guó)，是引領(lǐng)著世界時(shí)尚的國(guó)家，個(gè)性十足的美國(guó)老人也不甘示弱，他們偏愛(ài)的健身方式，也是與眾不同的。

浮箱，在我們還不知道這個(gè)詞的時(shí)候，美國(guó)老人已經(jīng)大膽地嘗試用它來(lái)健身了。其實(shí)，所謂的“浮箱”是以玻璃鋼為原料制成的箱子。使用時(shí)，往箱內(nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當(dāng)老年朋友來(lái)到SPA中心時(shí)，就可以享受這項(xiàng)服務(wù)：只需裸身浸入“浮箱”（即處于半浮半沉的狀態(tài)），將箱門關(guān)閉，在水溫漸漸升高時(shí)，香味也愈來(lái)愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠狀態(tài)……

浮箱的好處在于它能降低血壓、軟化血管、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作，與此同時(shí)，它還能預(yù)防和治療多種皮膚病。老年朋友在放松休息的過(guò)程中，可充分享受浮箱的保健及治療效果。浮箱真不愧是一種非常放松的健身方式。

名詞鏈接 SPA 是希臘語(yǔ)SOLUSPARAQUA的縮寫，意為“健康在水中”。是指人們利用天然的水資源，結(jié)合沐浴、按摩和香熏來(lái)促進(jìn)新陳代謝，滿足人體視覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)，達(dá)到一種身心暢快的享受。

英國(guó)—最新潮的健身方式

慢跑是一項(xiàng)非常有益身體健康的運(yùn)動(dòng)。但是，英國(guó)的老年人還要在這個(gè)“跑步” 的前面加上一個(gè)定語(yǔ)，那就是“赤足”。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國(guó)老人已將跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到了極致。因?yàn)�，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項(xiàng)機(jī)能。所以，在英國(guó)，老年人中最新潮的健身活動(dòng)首推赤足跑。

英國(guó)老人的這種健身方式也得到了醫(yī)學(xué)界的肯定，這是因?yàn)槌嘧闩懿坏�能加快常�?jiàn)病的康復(fù)，還可減輕抑郁、狂躁等病癥。

德國(guó)—最刺激的健身方式

踢火球，聽(tīng)起來(lái)是件很不可思議的運(yùn)動(dòng)，首先讓人聯(lián)想到的就是安全問(wèn)題。所謂“火球”，就是將椰子干燥后浸透煤油點(diǎn)火燃燒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學(xué)生。但近些年這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)到了德國(guó)，并在一些老年足球愛(ài)好者中被廣泛地流傳開(kāi)來(lái)，這些老人們竟然也踢起火球自?shī)�。在踢火球前，老人們�?huì)穿上為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺(jué)得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發(fā)出一種頑強(qiáng)的精神。

馬來(lái)西亞—最古老的健身方式

馬來(lái)西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)馬來(lái)西亞最古老的運(yùn)動(dòng)，深受老年人喜愛(ài)。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長(zhǎng)約2米的空心竹筒，其二是一根又細(xì)又輕的短矢。別看道具簡(jiǎn)單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅紐扣大小的目標(biāo)，沒(méi)有平時(shí)的練習(xí)與一番氣力，是不可能完成的�？梢�(jiàn)，吹竹矢也是對(duì)氣息調(diào)節(jié)的一種鍛煉。

老年人鍛煉4原則

無(wú)論是哪個(gè)國(guó)家的老年人，鍛煉都需要量力而行，且要遵守鍛煉的原則，避免精神過(guò)度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

１．專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的”第一殺手”，所以應(yīng)重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、散步、騎車等。

２．重視力量訓(xùn)練。以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事力量訓(xùn)練，其實(shí)，適度的力量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均可起到積極作用。

３．注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多方面的運(yùn)動(dòng)。

４．高齡老人和體質(zhì)虛弱者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。新的健身觀點(diǎn)提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，久坐（或久臥）不動(dòng)即意味著加速老化。