有些老年人,多年來就是睡不深、睡不香、睡不長、每晚總是2—3個(gè)小時(shí)混沌覺，而且噩夢(mèng)連連，似睡非睡。要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩，以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩(wěn)、身體壯況愈下，很多老人為此煩惱不已。老人睡眠老化的原因是綜合性的，但生活中往往多見于性格內(nèi)向、孤寂、不愛活動(dòng)、不愿思考的人，其次是夜尿多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做到以下三點(diǎn)：

一、堅(jiān)持不懈地參加力所能及的活動(dòng)，要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進(jìn)思維活動(dòng)的事情，如讀書、看報(bào)、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠�？傊�，若要睡的好，白天用腦不可少。

二、睡覺前做好準(zhǔn)備，不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭論，觀看緊張情節(jié)的電視劇和激烈的球賽，閱讀煽情的小說等。在心平氣和、情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺醒次數(shù)減少。

遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就要根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)減少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進(jìn)補(bǔ)品和飲食。洗個(gè)溫水澡、 泡個(gè)腳，溫曖全身，常是安睡的催化劑，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢(mèng)鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長久之計(jì)。