沒有運動鍛煉習慣的老人開始參加體育鍛煉時，應選擇適宜的運動項目和遵循科學的鍛煉原則。

健康監(jiān)護——首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。衡量運動強度的指標可采用簡易的心率測定方法：每次鍛煉前后先測1分鐘的 脈搏數，一般身體健康而無鍛煉基礎的老人，運動后的最高心率不要超過180減年齡，一個65歲老人運動后最高心率應在115次/分左右，且在1小時內能恢 復正常。這樣的心率數說明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合適的運動強度。

鍛煉項目——沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始，選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習慣，以便能長期堅持下去。對無鍛煉基礎的老人，可從 簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。當生理上和心理上逐漸開始適應并出現體質由弱變強的良好轉機時，老年人鍛煉的積極性就會倍增。在奠定基礎上可再 學些新難項目，諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

運動禁忌——老年人選練的運動項目不能和中青年人類同，由于年齡與生理特點的制約，老人需禁忌以下幾種運動：

(1)不宜進行速率項目：老年人心血管系統(tǒng)的功能衰退，心臟機能低下，動脈血管硬化，如若運動速度猛增，使心率過高，血壓劇增，容易出現意外的運動猝死。

(2)不宜進行對抗性強烈的運動項目：老年人平衡覺較差，反應遲鈍，自我保護意識能力薄弱，骨骼脆化，韌帶彈性降低，不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。

(3)不宜進行轉變體位過多的運動項目：如競技體操等。這類項目中，前俯、后仰、低頭彎腰的動作多，容易發(fā)生運動意外事故。

(4)不宜進行負重的運動項目：如集體拔河活動或舉重練習等，這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張，易引起暈�；蚧璧沟炔涣己蠊�。