許多人意識到不良的生活習慣如吸煙和酗酒能導致加速衰老，但是往往忽視了營養(yǎng)不良與巨大的工作和生活壓力同樣會使人加速衰老，所以人們要想擁有健康的體魄，除了改變不良生活方式外，還要學會自我調(diào)節(jié)和注意飲食平衡。

　　1.糟糕的飲食。當你正在享用那些油炸食品、加工食品和單糖類食品的時候，你正用化學添加劑和反式脂肪剝奪身體必須的營養(yǎng)成分來給身體加壓，進而加速身體的衰老。一般來說，你的飲食內(nèi)容應當包含各種各樣顏色(食品)和各種有機精益蛋白質(zhì)來源的平衡，如混合型碳水化合物、全谷類、豆類、水果和蔬菜。許多研究表明水果和蔬菜表皮中各式各樣的天然色素是強效抗氧化劑，那是保持健康、防癌和使身體免受環(huán)境毒素侵害的重要營養(yǎng)成分。

　　避免攝入油膩食品，加工和油炸食品。少吃含糖量大的食品，過量的糖會轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪而使你體重增加，從而導致心血管疾病、高血壓和糖尿病。

　　2.憂慮。憂慮不僅讓你心情沮喪，也損害你的健康。實際上，抑郁和不快的人得心臟病的幾率是正常人的兩倍。有證據(jù)顯示那些有憂郁、消沉和過分擔心的人更容易得癌癥。已故的Norman　Cousins研究表明情緒對許多生理機能有重大的影響，包括免疫系統(tǒng)。他發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷20天每天半小時捧腹大笑后，癌癥患者體內(nèi)攻擊癌細胞的免疫K細胞數(shù)量有所增長。笑也會釋放體內(nèi)的安多芬，這是一種能給你幸福感的化學物質(zhì)。毋庸置疑，快樂的人活得更久更健康。

　　3.缺乏鍛煉。鍛煉對人體新陳代謝、正常的能量循環(huán)和體內(nèi)廢物的排除是必不可少的。超重和缺乏運動是加速衰老和滿身疾病的必然原因。心肺功能運動是加速新陳代謝、燃燒多余熱量和減肥的關(guān)鍵。經(jīng)常性的鍛煉也可以防止“非胰島素依賴性”糖尿病。

　　你能通過擴展你的關(guān)節(jié)活動度鍛煉來避免肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱的加速衰老，同樣，適當?shù)呢撝劐憻拰�骨密度和肌肉力量也是必須的。別忘了鍛煉時必須進行合理的熱身和冷卻以避免受傷。

　　4.壓力。壓力會導致我們的健康遭受極大損害。當你遭受壓力時，你的身體進入了“戰(zhàn)斗或逃跑”模式，這種狀態(tài)需要大量的能量。腎上腺素被釋放出來，它告訴身體把儲存的糖通過肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖。那些永遠不會被消耗的血糖最終作為脂肪存儲在體內(nèi)——不可避免地造成體重增加。更為嚴重的是，所有這些壓力會持續(xù)消耗你身體的能量資源直到身體由于負荷過重而垮掉，這將導致腎上腺疲勞，神經(jīng)失�；蛎庖呦到y(tǒng)故障。

　　為了保持輕松，別忘了每天不斷深呼吸。試著在午休期間小睡15分鐘。如果你只有5分鐘的多余時間，就只好閉上眼睛來緩解壓力了。冥想或許是更好的選擇，這是個消解壓力的好方法。

　　5.缺少睡眠。成年人平均每個晚上需要7到8個小時的高質(zhì)量睡眠來保持健康。記住只要3個晚上睡眠不足免疫系統(tǒng)就平均降低60％的功效。沒有每晚足夠的“恢復時間”，你的身體將每況愈下而精疲力竭，走向身體失衡和患病的道路。