根據(jù)科學(xué)研究和長(zhǎng)壽者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這些小竅門(mén)有助于老年人增加肺活量，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　1、每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛。

　　2、長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。

　　3、水中漫步。如果不會(huì)游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過(guò)腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。

　　4、一展歌喉。唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂(lè)而忘憂；發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。常吃蘋(píng)果。英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋(píng)果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。