要不是連日陰雨，你可能根本想不起自己還有膝蓋，偶爾的酸疼和久坐后突然起立時發(fā)出的咯吱聲提醒你，它們也值得重視一下。人體有很多成雙的部位，相比雙腎、雙肺，膝蓋實在太微不足道了，可它們卻是不可復制，而且是無法移植的。如果不是運動員，膝傷這個問題可能要到50歲以后才能感覺得到，但由于人類的平均體重在近年內增長快速，首當其沖，膝蓋開始感覺到了不可承受之重，于是這個問題的出現提早到了40歲、甚至30歲，如果你平時多多運動的話，更需要關注了。但不用擔心，如果能稍加注意的話，大多數人根本就不用去醫(yī)院。

　　膝蓋的天敵

　　自然狀況下，膝蓋受年齡、化學物質、肌肉使用影響，需要通過飲食、站姿、適當的活動來保持其活力。為避免受傷，還可進行針對性的練習，不過之前卻有三個天敵，如風刀雨劍般日日損害著膝蓋。

　　1.年齡早在青少年時期，關節(jié)軟骨就開始退化，骨關節(jié)炎開始趁機蠢蠢欲動。隨著年齡增長，血液循環(huán)及肌肉變弱，關節(jié)部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易砰易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。

　　2.生理構造曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的聯(lián)動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統(tǒng)便會失靈。

　　3.肌肉使用某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協(xié)調。例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發(fā)達。一些運動對膝蓋有高震動性，比如跑步和大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能生。


　　豁免膝蓋

　　讓膝蓋免除傷害，需要一個包含營養(yǎng)、伸展和練習在內的計劃，按部就班，可保膝下平安。

　　專業(yè)練習1-4如果你是專業(yè)運動員或是經常從事某項運動，這套練習可降低受傷風險。每周練習3次，想要增加難度，可加大重量或將一個枕頭置于腳下增加穩(wěn)定性難度。

　　給自行車運動者：分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復。

　　給滑雪者：側蹲。高墻幾步，以手撐墻，內側腳受力彎曲，外側腳下蹲然后站起，換腿重復。

　　紿步行者：抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然后回到起始狀態(tài)。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復30秒。

　　給跑步者：紙盤轉圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個半圓(膝蓋不要前突)，將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復30秒。

　　負重練習傳統(tǒng)的負重運動可強化肌肉，問題是，現實中的運動經常要求肌肉在負重狀態(tài)下伸長，這種情況發(fā)生在步行、跑步或滑雪的向下過程中。這些練習注重對抗阻力，需要保持動作完整及自然緩慢的節(jié)奏。

　　跳下：跨上一個紙箱或臺階，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每組6-10下，4組高級別者，可以抱一個球置于頭頂上．

　　前蹲：雙手舉一根橫桿置于胸前，下蹲，數到10，迅速起身。做三組，每組4-6下。高級別者可握20磅重的杠鈴。

　　單腳跳：在一個平整的草地或田徑場上，單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時，保持身體穩(wěn)定，以單腿為平衡，支撐5秒鐘，做4組高級別者可有角度地跳躍，改變方向，每次落地時以手外側抓地。