人到中年在健康狀態(tài)時要未病先防，在亞健康狀態(tài)時要欲病快調(diào)，在疾病狀態(tài)時要有病早治，采取積極的三級預防措施。

　　一級預防

　　———加強自我保健，養(yǎng)成良好習慣

　�、毙睦砥胶猓簝�(nèi)心應(yīng)始終處于比較平衡與滿足的狀態(tài)，保持積極、樂觀和愉快的情緒，正確認識自己和正確對待外界的變化，同時有良好的自我控制能力。

　　⒉合理營養(yǎng)：三餐必須定時，遵循早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少的原則，均衡攝取各種營養(yǎng)素，適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素，注意控制動物性脂肪和鹽的攝入。

　　⒊睡眠充足：勞逸適度，養(yǎng)成良好的休息和睡眠習慣，自覺遵守作息時間，不要熬夜，每天保持７－８小時睡眠以及不少于半小時的午間小憩。

　�、催m量運動：堅持力所能及的體育鍛煉，尤其提倡以有氧運動為基礎(chǔ)，屬于“輕體育”范疇的運動，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。

　�、到錈熛蘧疲簾煵菔墙】荡髷场⒂邪俸Χ鵁o一益，應(yīng)予戒除；酒對人體也弊多利少，必須有所節(jié)制。

　　二級預防

　　———學會自我調(diào)適，定期體檢。

　　當身體、精神、社會適應(yīng)等出現(xiàn)各種不適時，要及時進行自我調(diào)控，其中包括軀體上的自我保護、心理上的自我調(diào)節(jié)、行為與生活方式上的自我控制、人際關(guān)系上的自我調(diào)整，同時，還需要定期到醫(yī)院進行體格檢查，通過各種檢查，發(fā)現(xiàn)或?qū)�疾病進行篩查，以免延誤病情。

　　三級預防

　　———輕傷即下火線，有病及時就醫(yī)。

　　一旦發(fā)現(xiàn)患有某種疾病，哪怕表現(xiàn)輕微，也不要帶病蠻干，要盡快到正規(guī)醫(yī)院接受必要的治療，以免帶來更大的健康損害，甚至是無可挽回的損失。