老年人隨著年齡的增長，無論是大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是身體的協(xié)調(diào)能力等方面都會下降。所以，不同類型的老年人，散步姿勢也應(yīng)有所不同。

體質(zhì)虛弱者：散步時應(yīng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步速度由慢到快，這樣可盡量將全身活動開，使各器官都能參與到運動中，促進(jìn)新陳代謝。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。

肥胖者：散步時可將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次1個半小時。散步時可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分“燃燒”，從而達(dá)到減輕體重的目的。

高血壓患者：散步時可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速度為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后(注：服長效降壓藥者不受此限制)，因為早晨6～9點血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

冠心病患者：散步時最好慢速行走，以免誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時到1小時后進(jìn)行，每天2～3次，每次半小時。

糖尿病患者：散步前要先吃點東西，不能餓著肚子，否則容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會因頭暈而導(dǎo)致摔倒。餐后散步時，步幅可適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次以半小時到1小時為宜。

專家提醒，由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行，根據(jù)自身的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應(yīng)停下來歇一歇。