老年人失眠的癥狀多為，失眠、多夢(mèng)、易醒，睡眠時(shí)間減少，睡眠淺等狀態(tài)。失眠尤其是對(duì)于有心臟病和高血壓的患者不好。那么如何才能有效克服老年人失眠呢?我們從以下多個(gè)方面來(lái)了解。

首先，治療老年人失眠的重要方法，就是要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好�？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí)，70～80歲6～7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。

其次，給臥室營(yíng)造一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境。應(yīng)保證臥室安靜、清潔舒適。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱，濕度不宜過(guò)高過(guò)低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，更有效的預(yù)防老年人失眠。

第三，注意睡姿也是治療老年人失眠的有效方式。右側(cè)臥可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

第四，老年人失眠跟選擇臥具也有關(guān)系。為避免失眠，應(yīng)以選擇木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過(guò)厚易引起虛熱內(nèi)生，過(guò)薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。床上用品如，被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等，都更能幫助老年人盡快入睡。

第五，老年人治療失眠，其實(shí)有很多注意的地方和年輕人一樣。睡前精神不要過(guò)興奮緊張，晚飯不要吃太多，少喝水以免起夜影響睡眠等等。

最后，就是預(yù)防老年人失眠，可以養(yǎng)成睡前熱水泡腳的習(xí)慣。熱水泡腳能促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

小編還提醒廣大老年朋友們，適量的戶外體育運(yùn)動(dòng)，也是治療老年人失眠的不錯(cuò)方法。但不要在黃昏或者更晚時(shí)分做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，使人神經(jīng)興奮，反而讓人更加清醒，容易導(dǎo)致失眠。