大家都說，“人老腿先老。”人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降。從表面上看腿部肌肉會萎縮，發(fā)生抽搐、腿打軟，嚴重者腿部支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至走著走著就摔一跤。

那如何測試腿力呢?中年人測試腿部力量的方法有兩種，包括一分鐘平臥舉腿和縱跳摸高。

女性腿部肌肉力量可以用平臥舉腿這種方式來測試：平躺在墊子上或者床上，雙腿并攏伸直，然后雙腿輕輕抬起45度角，然后放下。每分鐘30次以上為優(yōu)秀，如果做不到20次，說明要加強鍛煉了。

男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測試：先測原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發(fā)力很強;如果不足20厘米，說明下肢肌肉可能已經老化了。

如果您在一分鐘的平臥舉腿不到10次，或者原地縱調的高度不到10厘米，就該趕快加強運動了。首先要改變不愛動的生活方式，由經常坐電梯改成爬樓梯，爬了一段時間以后還可以在小腿上加個沙袋;不算遠的路程改開車、坐車為騎單車或步行，原來慢步走現在改成大步走或快步走等。

最后，外還要加強運動。比如說原地扶墻提踵練習，可以增加小腿力量，提高身體的穩(wěn)定性;練習全蹲起，可以在鍛煉腿部肌肉力量的同時，增強心肺功能;原地高抬腿和原地踢腿，可以增加關節(jié)的柔韌性;踢毽子，則可以增加身體的靈活性、靈敏性和協(xié)調性。