中老年人由于自身的靈敏性降低，許許多多年輕人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不能嘗試的。過于劇烈的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)傷害到種啦年人的身體，使運(yùn)動(dòng)的初衷事倍功半，也有可能會(huì)弄巧成拙。今天為大家介紹一項(xiàng)適合中老年人的健身運(yùn)動(dòng)方法，它就是柔力球。

柔力球運(yùn)動(dòng)具有民族特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是由運(yùn)動(dòng)者手持一種特制的拍子，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去。它可以二人對(duì)拋、單人獨(dú)練、幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競(jìng)技，以達(dá)到健身、娛樂、表演和競(jìng)技的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，柔力球運(yùn)動(dòng)受到中老年人的歡迎，在全國(guó)乃至全世界迅速傳播。2006年，溫家寶總理陪同正在北京進(jìn)行正式訪問的德國(guó)總理默克爾在北京菖蒲河公園散步時(shí)，還向默克爾介紹柔力球的玩法。

柔力球運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)突出的特點(diǎn)：

一是，它適合各個(gè)年齡段的人群。年輕、身體素質(zhì)好的人可作高難度動(dòng)作的練習(xí);年老、身體素質(zhì)差的人，可進(jìn)行動(dòng)作簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)套路的鍛煉。因此，柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求鍛煉者的需要。

二是，不受環(huán)境和條件限制。柔力球可在室外鍛煉，有點(diǎn)兒場(chǎng)地就行，空曠場(chǎng)地最好;如遇刮風(fēng)下雨，室內(nèi)乃至樓道也可進(jìn)行。因此，這種運(yùn)動(dòng)方法非常適合在大眾中開展。

三是，對(duì)骨關(guān)節(jié)等常見病能起到治療和保健作用。柔力球是一種輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)中多關(guān)節(jié)性、大小肌肉的協(xié)調(diào)配合性等。盡管全身在運(yùn)動(dòng)，但肢體還是在高度放松狀態(tài)，放松的肌肉在肢體的帶動(dòng)下更像是在按摩，這樣使周身氣血流通，筋骨舒活，積郁散解�？梢允诡i、肩、腰功能得到較全面的改善。

四是，對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到治療和保健作用。由于老年人呼吸肌萎縮，肺泡擴(kuò)大，泡壁變薄，彈性減小，胸廓活動(dòng)受限，導(dǎo)致呼吸和代償能力降低，造成老年人肺泡內(nèi)二氧化碳分壓增高，動(dòng)脈血氧飽和度下降，機(jī)體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，引起組織衰老。參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸自然而又不憋氣和急促呼吸，主動(dòng)與被動(dòng)呼吸相結(jié)合，大大增加了參加工作的肺泡，改善了肺臟通氣量和換氣功能，起到了預(yù)防老年人呼吸系統(tǒng)疾病的作用。

五是，柔力球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。人的大腦隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸萎縮，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力較差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。柔力球運(yùn)動(dòng)可使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求完整連貫、圓潤(rùn)柔和、自然流暢、連綿不斷的特點(diǎn)充分體現(xiàn)出來。特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜，對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。它又是一種運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。因此，身體的靈敏性、柔韌性、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性都會(huì)相應(yīng)提高。而這正是中老年人提高身體素質(zhì)所需要的。

六是，觀賞性強(qiáng)。柔力球的鍛煉方法易掌握、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作優(yōu)美大方、有韻律感，具有很好的觀賞性。除了健身和競(jìng)技外，還可以作為表演的手段，單人、雙人及多人，還可以在音樂的伴奏下，作為表演項(xiàng)目參加比賽演出。