為了做一個(gè)合格的老爸，很多男人都在拼命的努力工作，壓力纏身，情緒低落，性情急躁，不愿運(yùn)動(dòng)，失眠頭痛，精力不濟(jì)，身體亮起了紅燈還硬撐著，最后往往成了“難人”。所以中年男人要對(duì)自己好一點(diǎn)，遠(yuǎn)離“亞健康”。

天天吃高檔的東西，那不叫吃得好。中年男人躲不開(kāi)外面聚餐，很多人一上餐桌，動(dòng)不動(dòng)就是生猛海鮮，三文魚(yú)刺身、鱸魚(yú)、斑馬魚(yú)、蛇、蟹，但他們不知道，這些食物往往是寄生蟲(chóng)和細(xì)菌的溫床，如果過(guò)分講究味道鮮美，就有可能烹調(diào)不夠充分。當(dāng)你美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，已經(jīng)是病從口入了。

天天伏案疾書、擺弄電腦，視力很快下降，平時(shí)注意補(bǔ)充維生素A，就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿卜，就可以保持體內(nèi)維生素A的正常含量。不少人一進(jìn)辦公室就不想動(dòng)彈，曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)特別少，很容易缺乏維生素D，結(jié)果骨質(zhì)疏松，年紀(jì)輕輕，隨便摔一跤就骨折。還是要多運(yùn)動(dòng)，再忙再趕，只要想運(yùn)動(dòng)，時(shí)間總能擠出來(lái)。多吃些海魚(yú)、雞肝，這些食物的維生素D含量高。

記住少量飲酒。每天喝20～30毫升紅葡萄酒，心臟病發(fā)病率就能降低75%。天熱了，喝啤酒是很多人的最愛(ài)，但飲用啤酒過(guò)量可能加速心肌衰老，使血液含鉛量增加。

食物還能穩(wěn)定情緒。鈣可以安定情緒，防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物，可以平和心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人在遇到巨大的心理壓力時(shí)，維生素C的消耗量明顯增加。因此，每天吃3～5枚鮮棗，可以幫助你更好地應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。

人一旦疲勞，往往雞、鴨、魚(yú)、肉大吃一通。其實(shí)肉類屬于酸性食物，進(jìn)食后反而會(huì)加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品大多屬于堿性食物，能使體能迅速恢復(fù)。

如果你吸煙，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果，或者早餐補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無(wú)機(jī)鹽，減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。當(dāng)然，最好的辦法是戒煙。

以下是中年男人應(yīng)該多吃的食物：

牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度，含有大量的鈣質(zhì)，能減少膽固醇的吸收。

大豆：可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。