如何保健成為現(xiàn)代大多數(shù)人的生活重心，有越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注身體保健的問(wèn)題，這對(duì)自身健康而言無(wú)疑是一件好事。老年人作為現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中相對(duì)處于弱勢(shì)的群體，應(yīng)當(dāng)引起人們對(duì)于老年健康的關(guān)注。關(guān)于老年人的保健問(wèn)題，自然也聚焦了不少關(guān)注的眼神。倘若你也正在為此憂心不已，不妨從生活中的點(diǎn)滴尋找保健的竅門(mén)。

要想保證老年人的健康，做到以下幾點(diǎn)是必須的!

咳嗽時(shí)雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷。叉腰的動(dòng)作能幫助穩(wěn)定腰椎。

做家務(wù)把案板墊高

洗漱時(shí)膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。常用的灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以操作時(shí)稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對(duì)生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。

走路時(shí)少拎東西

盡量減輕手袋的重量，過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。搬重物前要先活動(dòng)一下腰部，量力而行，搬時(shí)用力不要過(guò)猛，最好采用蹲姿。

坐硬背椅子，并準(zhǔn)備靠墊

挑選一把這樣的椅子：椅背堅(jiān)硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸�？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。

此外，針對(duì)腰部做些活動(dòng)，如：轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時(shí)以腰為軸，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩�平均勻緩慢旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较颍��?0-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。