膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，要知道通常劇烈的運動都會拉傷膝關(guān)節(jié)，還有就是在天冷時，一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。今天小編要為大家介紹各個年齡段的人們應(yīng)該如何保護膝關(guān)節(jié)。

青少年 運動之前多熱身

青少年的膝關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生在運動中，其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身。專家指出，運動中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時保護膝關(guān)節(jié)，從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動，使膝關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此，青少年在進行體育運動時要量力而行，不能認(rèn)為年輕人膝關(guān)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)而不注意保護。

中年人 避免高強度鍛煉

中年人一般平時工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對于多數(shù)以車代步、久坐少動的中年人，運動要循序漸進，盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。所以，為了保護膝關(guān)節(jié)，中年人運動要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運動開始，逐步增加運動量，達到強身健體的效果。