我們應(yīng)該怎么樣做才能延緩衰老，做個長壽人呢?專家答：合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動，戒煙限酒，科學(xué)睡眠，心理平衡，合理用藥，及時體檢等7條長壽訣竅，才能延緩衰老，或者減慢衰老速度，提高晚年生活質(zhì)量。

飲食　十個拳頭原則

我國有一個針對中老年人提出的“膳食寶塔”，分為五層。

寶塔第一層是主食、主糧，最好的搭配是薯類、谷類和雜豆混合，每天攝取4兩到8兩。 第二層是蔬果類，每天吃6兩到1斤。不能光吃綠葉蔬菜，還要吃有色蔬菜，如辣椒、胡蘿卜。第三層是家禽肉類，每天吃1兩到一兩半。第四層是奶制品，每天要吃6兩。寶塔第五層是油脂，一天只能攝入半兩。

要計算每天自己吃了多少東西，難度很大。那大家就記住“10個拳頭”原則。每天不超過一個拳頭大小的魚禽蛋肉，吃兩個拳頭大小的主食，兩個拳頭大小的奶制品和豆類，五個拳頭大小的蔬果。還要注意三餐合理分配，早飯吃得飽、中飯吃得好，晚飯吃得少。

運(yùn)動　膝關(guān)節(jié)要“省著用”

我們現(xiàn)在經(jīng)常喊一句口號，“節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)”。因為關(guān)節(jié)磨損是有壽命、有期限的，鍛煉不能以犧牲關(guān)節(jié)健康為代價。因此，不主張老人爬樓、爬山來運(yùn)動。

我主張中老年人要做適合自己生理特點的運(yùn)動，最好的方法是散步。一般，像中老年人散步，每天要走3公里，可以分兩次。游泳也是一個非常好的運(yùn)動。如果心臟不好、有高血壓的，要謹(jǐn)慎。

運(yùn)動強(qiáng)度不能過量。最簡單的方法就是拿170減掉年齡。比如，我今年60歲，170減去60等于110，說明運(yùn)動后的心跳不能過110，否則就過量了。

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